"За чотири місяці схудла на 13 кілограмів"

Дотримання режимів їжі сприяє втраті ваги— Моя ідеальна вага — 57 кілограмів. Коли побачила цифру 72, в голові перемкнуло. Перестала себе жаліти, вирішила змінити раціон, — розповідає 30-річна Анна Моргунова з Полтави.— За чотири місяці схудла на 13 кілограмів. Улізла в сукню, яку купувала років п'ять тому, — продовжує Анна. — Розробила триразове харчування. Їм у визначений час. Режим — одне з головних правил схуднення. Організм звикає й не просить додаткову їжу в інший час.Вилучила з меню картоплю, борошняні й солодкі продукти, газовані напої, соки й компоти. Перестала їсти після шостої вечора. Дозволене м'ясо, риба й молочні продукти, крім солодких йогуртів. Раз-двічі на тиждень — каші, сухофрукти й горіхи. Чай без цукру й овочі вживає без обмежень. Банани — раз на тиждень замість сніданку. Літр-півтора в день випиває води. Від алкоголю відмовилася. Зрідка дозволяє собі бокал пива.— Абсолютно не їм мучного. Бутерброди роблю з безглютеновими хлібцями із гречаного борошна. Їх можна купити в супермаркетах у відділі продукції для хворих на цукровий ­діабет. Бутерброда зі шматком червоної риби, вареної курки чи паштетом вистачає для сніданку. Можна додати масла, але трішки. Іноді снідаю вареним яйцем з вівсянкою чи салатом. За півгодини до того п'ю склянку теплої води з лимоном.Обідає борщем чи супом — півтора ополоника. Або шматком тушкованого м'яса із салатом. На вечерю — голубець чи фарширований перець. Або 3–4 ст. л. плову чи гречки з м'ясом.— Калорії не рахую. Вивчила свій організм, на око визначаю, що і скільки покласти. З-за столу треба вставати з відчуттям легкості. І бажано одразу хвилин 15–20 погуляти, — додає Анна.— По суті, це не дієта, а раціон, який виключає шкідливу їжу. Може перерости у спосіб життя, — говорить полтавський діє­толог 38-річна Ірина Шостак.— Найкраще, коли організм не силують, а потроху прибирають заважкі для нього продукти. Скидати по 3 кілограми за місяць — нормально. Єдиний ризик — реакція кишківника. Він роками звик до одного, а тут йому дають інше. Можуть бути здуття живота чи спайки. Однак за місяць-два все прийде в норму. Я радила б відмовитися від солі або довести її вживання до мінімуму. Бо коли п'єш в день по півтора літра води, сіль може її затримувати. Будуть набряклі руки й обличчя, особливо зранку.