Що треба їсти, аби довше і краще спати

Швидше заснути і довше спати допоможе їжа, яка містить триптофан.Цей компонент має молоко, індичка, курка, риба, яйця, бобові, арахіс або сир, розповіла дієтологиня Саллі Ши-По Поон, передає Tatler.За її словами, перед сном все ж не варто багато їсти висококалорійної, чи гострої їжі. Від алкоголю, кави, чаю та інших напоїв із кофеїном також краще відмовитися. Водночас лягати на голодний шлунок також шкідливо. Можна поласувати фруктами, нежирним йогуртом або молоком.Циркадні ритми, якість сну, бадьорість після пробудження забезпечать яйця, риба або горіхи. Щоб висипатися, корисна їжа із селеном, який міститься у м'ясі, морепродуктах, молочних продуктах, горіхах і злаках.Вечорами також треба з'їдати кілька ківі. Дослідження показали, що цей фрукт за годину до сну допомагає швидше заснути, довше спати і рідше прокидатися ночами.Тим, хто хоче схуднути, треба починати прийом їжі з висівок. Медики стверджують, що можна з'їсти невелику порцію перед основним прийомом їжі і запити водою. Саме цей продукт дасть відчуття насичення, після чого людина з'їсть набагато менше і не дозволить собі переїсти.