Чем надо питаться для укрепления иммунитета: советы специалистов

Эпидемия заставила многих обратить внимание на здоровье, поскольку слабый иммунитет – главная причина осложнений от коронавируса. Специалисты назвали продукты, которые обязательно стоит добавить в рацион.

Омега-3 – ненасыщенные кислоты, улучшающие регуляцию воспалительных процессов во время протекания того или иного инфекционного заболевания. Вещество содержится в лососе, тунце, скумбрии. Дневная норма этих продуктов – 100-150 г.

Витамин С. Ученые вводили этот витамин пациентам с COVID-19, но результаты пока что не опубликованы. Тем не менее, эксперты советуют потреблять болгарский перец, киви, апельсины, клубнику и брокколи. Важно есть все сырым, так как витамин С разрушается под воздействием температуры.

EGCG – антиоксидант, которого много в зеленом чае. Снижает воспалительные процессы, благотворно влияет на иммунитет.

Селен подавляет воспаления и положительно сказывается на иммунитете. Элемент содержится в бразильском орехе, цельном овсе, тунце, лососе.

Цинк обладает эффектом антиоксиданта, восстанавливает дыхательные пути. Его много в семечках, кедровых орехах, кешью.

Витамин D. Очень важный витамин, оказывающий прямое воздействие на иммунитет. В большом количестве содержится в рыбе, желтках, молочных продуктах, сливочном масле, грибах.