Десять методів, щоб втримати вагу після схуднення

Схуднути - це лише половина справи, тому що багато хто після зниження ваги починає стрімко її набирати знову.Причиною цього є те, що людина повертається до звичного способу життя і їсть некорисну їжу, як і раніше, розповіла нутриціологиня Ольга Усенко на сторінці в Instagram.Топ-10 правил для підтримки форми:1. Пити воду в межах 30 мл на кг ваги.2. Їсти овочі, їх має бути від 400 до 700 г на день.3. Один фрукт в день завжди повинен бути.4. Їсти три-чотири рази на день без під'їдань.5. Бути активними і ходити 10 тис кроків в день.6. Розрив між вечерею і сніданком не менше 12 годин.7. Піца / бургер і все, що не пп, має бути не частіше разу на тиждень.8. Різноманітний раціон з простих продуктів - чим менше складних страв, тим краще для травлення і тим повноцінніше харчування.9. Тренування раз чи два на тиждень.10. Сон - основа здоров'я і без нього ніяке харчування не врятує.З цих правил можна починати худнути, а тоді можна й використовувати після результату, вони основні. Ці пункти кожен може виконувати абсолютно безкоштовно. Їх легко впровадити в своє життя, потрібно просто трохи сфокусуватися.Інтервальні тренування з високою інтенсивністю мають для схуднення кращий ефект, ніж довші, але не такі інтенсивні. Але експерти кажуть, що такий тип тренувань не для всіх.Інтервальні - це кардіотренування, що мають короткі інтенсивні цикли вправ і відновлення. Наприклад, вправи на велотренажері, біг, плавання і бокс.