Сидячий спосіб життя: як таким людям подбати про хребет

Є група захворювань хребта, які набуваються через професійну діяльність людини.Вони виникають внаслідок тривалого сидіння і низької фізичної активності, розповіла Gazeta.ua реабілітологиня Оксана Слинько. У своєму центрі корекції постави "Академія Грація" у Львові експертка працює з проблемами хребта.За її словами, в зоні ризику люди високооплачуваних інтелектуальних професій. Серед них, за статистикою, в Україні на першому місці працівники ІТ-сфери, бухгалтери, викладачі, домогосподарки."Має бути профілактика дефіциту низької фізичної активності. Я рекомендую заняття в спеціалізованих закладах, але не фітнес, не тренажери, не аеробіка, яка нічого спільного з хребтом і поставою немає. Все перераховане — це кардіонавантаження. Треба ж кілька разів на тиждень займатися в спеціалізованих центрах, де б за типом постави підібрали спеціальні вправи. Тоді не буде ніяких ускладнень, дискомфорту, людина не помічатиме, що у неї є хребет. Заняття мають тривати не менше 40 хвилин", - каже експертка.Оксана Слинько радить також двічі на тиждень ходити в басейн, але перед цим порадитись із лікарем."Є різні стилі плавання і не всі можуть підійти. Найкраще – це лежачи на спині. Слід також пам'ятати, що плавання задіює роботу м'язів у спецумовах та пристосовує їх до вертикального навантаження. Обов'язково для людей із сидячим способом життя раз на тиждень треба робити масаж. Необхідно кожні 20 хвилин змінювати положення: вставати, рухатись, пройтись по офісу чи квартирі, вийти вигуляти собаку, понахилятися, зробити кілька вправ".Фахівчиня каже, що полежати на ліжку також хороший варіант розвантаження спини."Найкраще положення для хребта при болях в попереку - лежачи на спині із зігнутими в колінних суглобах ногами, а коліна мають бути на підвищенні. Можна лягти на підлогу і покласти ноги на ліжко. Коли відчувається дискомфорт і біль, то варто носити різні корсети кілька годин на день і це буде профілактикою. Важливою є організація робочого місця. Економити на столі, стільці ні в якому випадку не можна".Часто, коли мама з дитиною звертаються до лікаря з проблемами спини, ті обіцяють "виправити хребет". Не варто в це вірити, тому що поки дитина росте це зробити неможливо. Реально хіба що зменшити наслідки. Павання й масаж також не допоможуть. Ці рекомендації застарілі, ще з радянських часів.