Сім простих правил, щоб продовжити життя

Спосіб життя впливає на його тривалість та здоровий стан людини.Науковець з Лондона Ендрю Стіл розповів про сім простих звичок, які допоможуть уповільнити процес старіння і підвищити довголіття, повідомляє Express.Ендрю Стіл - біолог і експерт щодо довголіття, який видав профільну книгу "Вікові обмеження: нова наука про старіння без старіння". Фахівець у своїй праці описує, як процес старіння може стати більш підконтрольним для людини, щоб вона залишалася бадьорою. Здорове харчування, відмова від куріння і помірні фізичні навантаження, можуть уповільнити процес старіння і запобігти різним захворюванням.Для початку, варто слідкувати за артеріальним тиском і пам'ятати, що простий і здоровий сон зміцнює організм."Багато хто з нас думають, що процес старіння - це неминучий етап життя. Згодом у нас з'являються зморшки, ми сивіємо, а також починаємо частіше хворіти. Але насправді, впливаючи на всі ознаки процесу старіння на клітинному рівні, ми можемо уповільнити цей процес ", - пояснює Ендрю Стіл.Серед звичок, які сприяють довголіттю, він виокремив: невеликі фізичні вправи; достатня кількість сну (8-9 годин на добу); відсутність переїдання; додавання в раціон більше овочів і трохи менше м'яса, але відмовлятися від нього не можна; перевірка артеріального тиску і частоти пульсу; підтримування здоров'я порожнини рота; уникнення виснажливих і нещадних дієт."Якщо ви в буквальному сенсі не робите ніяких вправ, то навіть 10-хвилинна щоденна прогулянка значно поліпшить ваше здоров'я і самопочуття. Сходіть в магазин, пройдіться по своєму кварталу, подихайте свіжим повітрям - цього достатньо", - каже вчений.Він наголошує, що виснажливі навантаження несуть негатив і можуть знизити тривалість життя. Вони мають займати не більше 30 хвилин на день. Важливо також їсти рослинні продукти. Треба додати в раціон більше овочів і рослинного білка. Науково доведено, що дієта, заснована на рослинній їжі, може продовжити життя на роки, а також знизити ризик серйозних ускладнень для здоров'я. При цьому повністю відмовлятися від м'яса теж не рекомендується, а просто скоротити його споживання.На організм має поганий вплив довге перебування в будь-якій статичній позі.Упродовж дня необхідно проявляти фізичну активність. Найпростіше рішення – збільшити час ходьби протягом дня. За словами фахівчині, наші пращури завжди рухалися багато, люди в багатьох племенах проходили 15-20 км на день.