Как вести себя при жаре +30, чтобы выжить: советы медика

Жара, обрушившаяся на нас, может стать причиной ухудшения здоровья.

Когда столбики термометров добираются до предельных отметок в +33-35 градусов, в офисах и транспорте душно, — очень легко потерять сознание.

В жару воздух становится разреженным — чем он горячее, тем меньше в нем кислорода, пишет fontanka.

В этом случае может резко упасть давление, закружиться голова.

- В случае предобморочного состояния, надо лечь и поднять ноги выше головы, — советует российский врач-терапевт Елена Черненко.

Как понять, что упало давление:.

шумит в ушах или появилось ощущение оглушенности,.

есть слабость, сонливость,.

кружится или болит голова,.

учащается пульс.

- Если у вас слабость и вы чувствуете, что нет сил, самая главная ошибка при пониженном давлении — лечь и лежать, — предупреждает врач.

— Если у вас не темнеет в глазах и нет головокружения, поднять давление можно и нужно самостоятельно.

Как поднять давление: советы врача.

Выпейте стакан воды.

Не газировки, сока или энергетика, а обычной воды комнатной температуры.

Плотно поешьте, но не горячую пищу.

Хорошо помогают соленые продукты.

Заварите крепкий холодный черный чай и съешьте пару кусочков горького шоколада.

«Кофе тоже хорошо.

Но эффект от него краткосрочный», — говорит Елена Черненко.

Сделайте активную зарядку с упором на верхний плечевой пояс и верхнюю часть туловища — покрутите головой, повращайте руками, плечами.

- Лучше делать зарядку на свежем воздухе, насыщая свои лёгкие кислородом, — советует врач.

— Но если у вас сильная слабость, можно делать зарядку хоть сидя.

Главное — сделать.

А вот просто неспешно ходить — не рекомендуется.

Это ещё больше снижает давление.

Не принимайте лекарств.

- Препаратов, повышающих давление, как таковых нет, — отмечает терапевт.

— Общетонизирующие растительные средства поднимают не только давление, но и учащают сердцебиение, а оно и так повышенное.

На фоне сниженного давления сердце начинает работать быстрее, чтобы доставлять кислород в мозг, пока ваш организм не в тонусе.

Как вести себя в жару.

надевайте легкую и не облегающую одежду,.

носите головной убор,.

пейте воду — желательно, обогащенную калием или магнием,.

не находитесь долго на солнце, выбирайте теневые стороны улицы,.

с 11 до 16 не попадайте под солнечные лучи,.

наносите солнцезащитный крем с защитой SPF50, обращайте внимание на индекс ультрафиолета в приложениях погоды.