3 секрета, как избавиться от запора и ходить в туалет регулярно каждое утро

Некоторым людям повезло с регулярным опорожнением кишечника.

К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы пополнить их ряды.

WomanEL хочет поделиться с вами эффективными советами, которые помогут вам урегулировать дефекацию.

Регулярно пейте воду.

Правильная гидратация очень важна.

Если вы обезвожены, у вас будет запор.

Без воды стул действительно может стать объемным и сухим.

Поэтому, если вы едите много клетчатки, вам нужно пить больше воды.

В идеале пить воду до или после еды, а не во время еды.

Вы также должны пить ее регулярно в течение дня.

Придерживайтесь питания, богатого клетчаткой, пробиотиками и полезными жирами.

То, что вы едите, также влияет на ваш стул.

Вышеупомянутая клетчатка, например, является важным компонентом здорового пищеварения.

Вам следует стремиться к от 25 до 28 граммов клетчатки.

Где она содержится? Ею богаты овес, черная фасоль, чечевица, чиа, льняное семя и брюссельская капуста.

Помимо клетчатки, вы также должны убедиться, что потребляете достаточное количество здоровых жиров.

Потому что они также увеличивают объем стула и поддерживают абсорбцию витамина А, который помогает поддерживать слизистую оболочку толстой кишки и предотвращает воспаление.

Также рекомендуется хорошо заботиться о здоровье своего микробиома.

Может помочь употребление ферментированных продуктов, таких как кимчи, йогурт и темпе.

Больше двигайтесь.

Невозможно не упомянуть важность физической активности, когда речь идет о здоровом функционировании организма.

Для того, чтобы заставить что-то двигаться в вашем кишечнике, вам нужно сначала заставить себя двигаться.

По крайней мере, ходите пешком 30 минут в день.