Опять ранний подъем. Как настроить режим сна после летнего отпуска

Лето подходит к концу, и уже с сентября украинцам придется возвращаться к учебе, работе и вместе с тем к раннему пробуждению.

В связи с этим у некоторых могут возникнуть проблемы с адаптацией после летних отпусков и более расслабленного ритма жизни. Журналисты CNN собрали советы специалистов, которые помогут настроиться на новый режим.

Как настроить режим сна

• Установить одинаковое время засыпания и пробуждения

В этом поможет будильник на телефоне, при этом откладывать пробуждение не рекомендуется.

Важно ложиться спать и вставать каждое утро в одно и то же время, даже в выходные. Нерегулярный режим сна грозит проблемами со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет, деменцию, расстройства настроения и иммунную дисфункцию.

• Избегать “убийц” сна

Так называют продукты, которые мешают уснуть. Сюда относят кофе, алкоголь.

Также не рекомендуют просматривать телевизор или фильмы перед сном.

• Подготовка ко сну

Ее рекомендуют проводить ежедневно за час до того, как ложиться спать. Рекомендуют подготовить организм и комнату, завершить все дела и посвятить время чтению, упражнениям или медитации.

• Отказ от случайного сна

Специалисты рекомендуют отказаться от этой привычки. Днем спать нужно лишь в том случае, если до это был недосып.

• Больше упражнений и движения

Уснуть и хорошо выспаться помогут упражнения. Их нужно обязательно включить в свой распорядок дня.