Расстройства пищевого поведения: как перестать надеяться на диеты

Расстройства пищевого поведения (РХП) — это психологические проблемы, связанные с нарушениями приема пищи.

Люди с РХП либо сильно ограничивают себя в еде, либо переедают, затем вызывая рвоту или изнуряя себя чрезмерными физическими нагрузками.

В книге Американской психиатрической ассоциации (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) представлены новые определения расстройств пищевого поведения.

Компульсивное переедание

Употребление чрезмерного количества пищи в течение короткого времени вывели в собственную категорию после того, как стало ясно, насколько оно распространено.

Разница между расстройством пищевого поведения и обычным перееданием — в потере контроля, а также чувстве вины, отвращении, стыде. При РХП вы переедаете минимум раз в неделю в течение трех месяцев, часто в одиночку.

Анорексия

Отказ от еды, как определяет новое исследование, вызывает патологический страх поправиться в сочетании с искаженным образом тела. РХП в этом случае приводит к радикальным попыткам худеть любой ценой, в том числе с помощью ограничения калорий и чрезмерных физических нагрузках.

Булимия

Если после переедания возникает попытка вызвать рвоту или человек принимает слабительные препараты, чтобы не поправиться и сбросить лишний вес, это свидетельствует о нервной булимии. Ранее медики определяли булимию у пациентов, если они так лишались лишнего два раза в неделю, однако в новом определении количество таких процедур сократили до одного в неделю.

Мысли о еде и режим питания

Сколько или как часто питается человек, не может характеризовать ее пищевое поведение. Важно то, что он думает о еде — хорошая она или плохая.

Многие из тех, кто страдает РХП, находятся в состоянии между перееданием и недоеданием. Такие люди либо голодают в течение рабочего дня и наедаются поздно вечером, либо неделями жестко ограничивают себя с понедельника по пятницу и устраивают праздник желудка на выходных.

Бывает, что недели или месяцы жесткой диеты сменяются такими же периодами хаотического или эмоционального переедания.

"Люди с РХП с ужасом думают, что без диет не будет никакого результата. Но на самом деле это не так", — говорит наша консультантка Елена Плахотнюк.

Итак, каковы же правила нормального питания?

1. Ешьте тогда, когда появляется чувство голода или потребность в определенном продукте.
2. Выбирайте те продукты, которые удовлетворяют потребности человека в еде.
3. Не теряйте связь со своим телом, ешьте пищу с полным осознанием этого процесса и с удовольствием.
4. Останавливайте прием пищи сразу после насыщения.

Важно чувствовать сигналы своего тела, а также уважать чувство голода и реагировать на него, выбирая еду с учетом того, чего хочет организм.

Не перенимайте чужие идеи, касающиеся правильности выбора пищи. Научитесь говорить "да" или "нет" определенным продуктам питания.

Читайте также: Как прекратить мерзнуть 7 продуктов, чтобы согреться и не набрать лишний вес