Плюсы и минусы ежедневных тренировок

Ходить каждый день в спортзал – это круто и свидетельствует о целеустремленности и дисциплинированности.

Но фитнес-тренеры все же предупреждают, что у каждой медали есть и оборотная сторона.

Все дело в нагрузках, которые мы дает своему телу.

Здесь могут как очевидные преимущества, так и скрытые угрозы.

Здоровье мозга.

Улучшение мышления может проявиться сразу после тяжелой тренировки.

Постоянное соблюдение этого правила также может уменьшить тревогу, депрессию и стресс.

Хороший сон.

В медицине Джона Хопкинса говорится, что выполнение умеренных аэробных упражнений может улучшить медленный сон, который омолаживает как тело, так и разум.

Меньше осложнений для здоровья.

Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака может снизиться при регулярных физических упражнениях.

CDC также упоминает, что занятие фитнесом 150 минут в неделю может снизить смертность на 33%.

Вагітність та спорт.

Чому жінки при надії мають більше рухатися.

Если вы будете слишком сильно подталкивать себя к упражнениям, это может привести к обратным результатам.

Сердечно-сосудистые осложнения.

Мышцы нуждаются в дополнительном кислороде во время упражнений, поэтому сердце бьется намного быстрее, чтобы обеспечить его.

Так что, если регулярно пережимать с кардио, можно постепенно износить свое сердце.

Физические травмы.

Утомляется не только наше сердце, но и тело.

Многие спортсмены, занимающиеся нагрузкой на длительную выносливость, имели дело с травмами, вызванными чрезмерным перенапряжением, такими как стрессовые переломы, расщепление голени и подошвенный фасциит.

Наша иммунная система помогает бороться с чужеродными захватчиками, такими как бактерии и вирусы, которые проникают в наш организм.

Слишком интенсивные упражнения вырабатывают определенные гормоны, которые временно снижают иммунитет.

Это увеличивает риск заболевания.

Как найти баланс.

Интенсивность тренировок зависит от множества факторов.

– Тренировка должна быть персонализирована в соответствии с целями, которые мы хотим достичь.

Все люди разные, – говорит фитнес-тренер Жаклин Касен.

Ясно, что тот, кто готовится к марафону, будет тренироваться с другой нагрузкой, чем тот, кто время от времени пробегает пару километров, чтобы оставаться в форме.

В общем, чем выше ваша цель, тем более последовательным вы должны быть.

Постарайтесь ограничить себя выполнением интенсивных тренировок всего тела через день.

Это не относится к медленному бегу или более легкой силовой нагрузке.

Помните: нашему сердцу не требуется много времени для восстановления, как это время необходимо нашим мышцам.