Популярные продукты для уменьшения воспаления в организме после 30 лет

По данным Harvard Health, воспаление в организме может возникнуть, если вы подвергаетесь воздействию токсинов или других распространенных причин, таких как хронический стресс, ожирение, аутоиммунные расстройства и т.д. Если не лечить, воспаление может стать хроническим.

Со временем ваше тело меняется, поэтому регулярные физические упражнения, качественный сон и рацион являются ключевыми компонентами, которые помогут вам меняться красиво.

Популярные продукты, которые помогут снизить воспаление после 30 лет

Жирная рыба

Когда дело доходит до уменьшения воспаления и соблюдения здоровой диеты, рыба является одним из лучших вариантов.

Жирная рыба содержит большое количество омега-3 жирных кислот EPA и DHA, которые, как было исследовано, уменьшают воспаление. Лосось, треска, скумбрия, тунец и сельдь имеют одни из самых высоких концентраций питательных веществ.

Поскольку жареная пища может усилить воспаление, важно избегать именно жареной рыбы, когда это возможно, а вместо этого найти другой вкусный способ ее приготовления, например приготовление на гриле или запекание.

Орехи

Орехи наполнены пользой для здоровья и противовоспалительных свойств, поэтому они являются важным продуктом во многих диетах людей, живущих дольше всего.

В частности, грецкие орехи и миндаль богаты витамином Е и другими антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление. Например, если ваша иммунная система была чрезмерно активна, орехи могут помочь устранить повреждения благодаря витамину Е, который действует как антиоксидант.

Наряду с миндалем, вот 15 лучших продуктов, богатых витамином E.

Зеленые листовые овощи

Есть некоторые листовые зелени, которые также могут быть отличным источником этого питательного вещества, которое уменьшает воспаление, например капуста, шпинат и брокколи.

Наряду с витамином Е вы добавляете кальций и витамины А, С и К, когда потребляете зеленые листовые овощи», – говорит Д'Анджело. Эти витамины могут помочь играть важную роль в борьбе с воспалением и другие преимущества для здоровья.

Клубника

Помогает снизить воспаление, и, по словам диетологов, это связано с содержанием антиоксидантов.

Клубника содержит антиоксиданты, известные как антоцианы, которые выполняют две важные вещи одновременно: снижают концентрацию провоспалительных медиаторов и увеличивают противовоспалительные молекулы.

Узнайте больше о 20 напитках, которые никогда нельзя употреблять после 40.