На заметку совам и жаворонкам: названо лучшее время, когда полезнее всего ложиться спать

Согласно исследования ученых Университета Эксетера в Великобритании, засыпание с 22.00 до 23.00 связано с низким риском развития сердечных заболеваний по сравнению с ранним или поздним отходом ко сну.

Дело в том, что в нашем организме есть внутренние часы, которые биологи называют циркадным ритмом.

Именно они помогают регулировать уровень нашей физической и умственной активности.

В этой научной работе изучалась связь между объективно измеренным, а не самооценочным наступлением сна у большой выборки взрослых.

В исследовании приняли участие почти 90 тыс.

Средний возраст составлял 61 год.

Из них 58% — женщины.

Привычка спать голым – преимущество.

Ученые объяснили почему.

Данные о начале сна и времени пробуждения были собраны в течение семи дней с помощью акселерометра, который участники носили на запястье.

Они наблюдались в формате диагностики сердечно-сосудистого заболевания, которое определялось как сердечный приступ, сердечная недостаточность, хроническая ишемическая болезнь сердца, инсульт и транзиторная ишемическая атака.

В течение среднего периода наблюдения у 3,6% участников развились сердечно-сосудистые патологии.

Заболеваемость была самой высокой у тех, кто ложился спать в полночь или позже, и самой низкой — у тех, кто засыпал с 10.00 до 23.00.

Исследователи проанализировали связь между наступлением сна и сердечно-сосудистыми событиями с поправкой на:.

продолжительность сна.

нерегулярность сна (определяемую как разное время засыпания и пробуждения).

хронотип (ранняя пташка или сова).

индекс массы тела.

артериальное давление.

уровень холестерина в крови.

социально-экономический статус.

Исследование показывает, что оптимальное время для сна — это определенный момент в 24-часовом цикле организма, и отклонения могут быть пагубными для здоровья.

Самое рискованное время — после полуночи, потому что это может уменьшить вероятность увидеть утренний свет, который сбрасывает биологические часы.

Если полученные результаты подтвердятся в других исследованиях, время сна и базовая гигиена сна могут быть решающим и очень доступным фактором для снижения риска сердечных заболеваний, убеждены исследователи.