На замітку совам і жайворонкам: названо найкращий час, коли найкорисніше лягати спати

Згідно дослідження вчених університету Ексетера у Великій Британії, засипання з 22.00 до 23.00 пов’язане з низьким ризиком розвитку серцевих захворювань в порівнянні з раннім або пізнім відходом до сну.

Справа в тому, що в нашому організмі є внутрішній годинник, який біологи називають циркадним ритмом.

Саме він допомагає регулювати рівень нашої фізичної і розумової активності.

У цій науковій роботі вивчався зв’язок між об’єктивно виміряним, а не самооцінним настанням сну у великій вибірки дорослих.

У дослідженні взяли участь майже 90 тис.

Середній вік становив 61 рік.

З них 58% – жінки.

Як спати по 2 години на добу і бути бадьорим?.

Дані про початок сну і часу пробудження були зібрані протягом семи днів за допомогою акселерометра, який учасники носили на зап’ясті.

Вони спостерігалися у форматі діагностики серцево-судинного захворювання, яке визначалося як серцевий напад, серцева недостатність, хронічна ішемічна хвороба серця, інсульт і транзиторна ішемічна атака.

Протягом середнього періоду спостереження у 3,6% учасників розвинулися серцево-судинні патології.

Захворюваність була найвищою у тих, хто лягав спати опівночі або пізніше, і найнижчою – у тих, хто засинав з 10.00 до 23.00.

Дослідники проаналізували зв’язок між настанням сну і серцево-судинними подіями з поправкою на:.

тривалість сну.

нерегулярність сну (визначається як різний час засинання і пробудження).

хронотип (рання пташка або сова).

індекс маси тіла.

артеріальний тиск.

рівень холестерину в крові.

соціально-економічний статус.

Дослідження показує, що оптимальний час для сну – це певний момент в 24-годинному циклі організму, і відхилення можуть бути згубними для здоров’я.

Найбільш ризикований час – після півночі, тому що це може зменшити ймовірність побачити ранкове світло, яке обнуляє біологічний годинник.

Якщо отримані результати підтвердяться в інших дослідженнях, час сну і базова гігієна сну можуть бути вирішальним і доступним фактором для зниження ризику серцевих захворювань, переконані дослідники.