5 маленьких хитростей в питании, которые со временем значительно повлияют на снижение веса

Прежде чем начинать радикальные изменения или садиться на диету, учтите эти пять советов относительно вашего ежедневного рациона.

Со временем вы заметите значительные изменения и вопрос: как похудеть потеряет актуальность.

Не пропускайте обед

Регулярное, сбалансированное питание может активизировать метаболизм и предотвратить недоедание в течение дня. Регулярное питание гарантирует должный уровень энергии и контроль над голодом.

Всем нам знакомо неконтролируемое чувство голода. У нас падает настроение, энергия на нуле, и мы готовы съесть все, что видим. Предотвращайте это чувство с помощью регулярных приемов пищи в течение дня.

Подумайте об использовании правила четырех часов для еды и перекусов. Если вы не ели больше четырех часов, вам пора перекусить.

Лучше стоя

Этот маленький фокус может значительно улучшить моторику. Если вы обычно ведете малоподвижный режим в течение дня, меняйте локации для приема пищи.

Если вы работаете за письменным столом, выберите для обеда барную стол-стойку, предложите своим коллегам выходить на обед в кафе, вставайте и двигайтесь каждые 30-60 минут.

Потребляйте белок

Белок является наиболее сытным макроэлементом. Это означает, что он усиливает ощущение сытости и способствует уменьшению общей калорийности пищи.

Продукты с высоким содержанием белка обладают более высоким термическим эффектом на пищу (TEF).

TEF – это общее количество сжигаемых калорий при переваривании пищи, а белки сжигают больше калорий, чем жиры и углеводы.

Не бойтесь перекусов

Кажется, нужно наоборот?

Нет. Правильные закуски могут снизить количество потребляемых калорий во время следующего приема пищи, уменьшая уровень голода.

Диетологи обнаружили, что сбалансированный перекус улучшает контроль над аппетитом и уменьшает чрезмерное употребление калорий во время основного приема пищи.

Пейте перед приемом пищи

Зачастую жажда и голод могут возникнуть одновременно. Исследователи обнаружили, что увеличение количества воды непосредственно перед едой играет роль в уменьшении общего количества калорий, потребляемых во время обеда или ужина.

Вода утолит жажду и наполнит желудок. Тогда вы не наброситесь на блюдо, как голодный волк и съедите меньше.

Попробуйте – перед ужином выпейте стакан воды.

А вот как убедиться, что вы употребляете достаточно жидкости.