Диетологи назвали лучшие пищевые привычки для здоровья кишечника

Также ученые уверены, что употребление большого количества обработанной пищи и употребление большого количества алкоголя отрицательно изменяет микробиом кишечника.

Итак, когда дело доходит до поиска правильного режима питания, эксперты советуют следующее...

Ешьте больше бобовых

Бобовые являются отличным дополнением к вашему рациону. Нут, черная фасоль, фасоль и чечевица являются отличными источниками клетчатки, которые помогают пищеварению.

"Если вы не получаете достаточного количества клетчатки в своем ежедневном рационе, вы можете ощущать вздутие живота, усиление голода и дискомфорт в желудке. Это может означать, что пора включить больше бобовых или фасоли в свои блюда". – говорят диетологи.

Запаситесь ягодами

Ягоды не только являются хорошим источником клетчатки, но и богаты антиоксидантами и витамином С, помогающим питать здоровые бактерии и уменьшает воспаление в нашем желудочно-кишечном тракте. Вы можете смешать их с кефиром в коктейле на завтрак и прекрасно начать день.

Ешьте ферментированные продукты

По словам экспертов, ферментированные продукты в рационе могут значительно улучшить здоровье кишечника.

Важно ежедневно включать в свой рацион обычный цельномолочный йогурт или, например, квашеную капусту.

Исследование 2021 недавно показало, что диета с высоким содержанием ферментированных продуктов увеличивает разнообразие микробиомы, уменьшает воспаление и улучшает иммунный ответ.

Разнообразьте свое питание

Верьте или нет, но на ваш кишечник может негативно повлиять употребление одних и тех же продуктов изо дня в день. Исследования показывают, что чем шире ассортимент растительной пищи, тем разнообразнее будут наши кишечные бактерии, являющиеся маркером хорошего здоровья кишечника.

Возьмите привычку экспериментировать с новыми продуктами и включайте в свой рацион больший выбор растительной пищи, поскольку уникальные соединения в каждой пище содержат волокна, питающие различные виды полезных бактерий, уже живущих в вашем кишечнике, а разнообразная популяция бактерий укрепляет вашу иммунную систему.

Когда дело доходит до ухода за кишечником, убедитесь, что вы едите достаточно клетчатки, пьете много воды и хорошо отдыхаете – это имеет решающее значение для обеспечения здорового микробиома кишечника.