Что происходит с вашим организмом, когда вы едите консервированный тунец

Консервированный тунец устойчив к хранению, недорог и считается полезным ингредиентом во многих блюдах: от салатов до бутербродов.

Что касается пищевых предпочтений, то консервированный тунец их много. Но слишком большое количество может привести к отравлению ртутью.

Вы увеличиваете потребление белка

Добавление белка к вашей диете может быть чрезвычайно ценным, поскольку это заставит вас дольше ощущать сытость и потреблять меньше калорий. Одна банка тунца в масле содержит 46,6 г белка, в то время как одна банка тунца. Учитывая тот факт, что вы должны потреблять 0,36 г белка на 0,45 веса тела, это, несомненно, эффективный способ получить свой протеин.

Поддерживаете здоровье мозга и глаз

Благодаря жирным кислотам омега-3, содержащимся в консервированном тунце, вы укрепите свой мозг и слизистую глаз. Известно, что DHA, жирная кислота омега-3, имеет свойства улучшать память. Кроме того, она также уменьшает воспаление и устраняет симптомы сухости глаза. Если вы искали повод начать есть консервированный тунец, теперь у вас их два.

Рискуете набрать вес

Несмотря на то, что консервированный тунец в масле имеет некоторые преимущества, например, больше белка и вкуса, тунец в масле имеет больше калорий, жира и может привести к увеличению веса.

Посмотрим на цифры: тунец в растительном масле содержит 56 калорий на 30 г и 2 г жира, тогда как тунец в воде содержит менее половины калорий при 24 30 г и менее 1 г жира. Итак, если не хотите поправиться, выбирайте консервированный тунец в воде.

Тунец вызывает вздутие

Одним из ингредиентов, содержащихся во всех консервазах с тунцем, является натрий, что в большом количестве может привести к вздутию живота. Банк тунца – независимо от того, в масле или в воде – содержит в среднем примерно четверть вашей ежедневной нормы соли. Несмотря на то что натрий необходим для регуляции жидкости в организме, чрезмерное потребление может привести к вздутию живота. Поэтому важно помнить о количестве консервированного тунца, которое вы едите каждый день, чтобы оставаться в пределах нормы соли.

Вы можете получить отравление ртутью, если съедите слишком много

Консервированный тунец содержит гораздо меньше ртути, чем свежий, а значит, вы можете есть его чаще. В банке с тунцем с надписью «легкий» содержится меньше ртути, чем в тунце белого цвета. Легкий тунец можно употреблять раз в неделю без проблем.