Всего 10 дополнительных минут: как увеличение физической активности продлевает нашу жизнь

Исследование американских ученых показало, что увеличение физической активности всего на 10 минут в день людей в возрасте от 40 до 85 лет могло бы спасти более 110 тыс.

жизней в США в год.

– Наши прогнозы основаны на дополнительных 10 минутах физической активности от умеренной до высокой, – сказал ведущий исследователь из отделения метаболической эпидемиологии Национального института рака США Педро Сен-Морис.

В ходе научной работы ученые проанализировали данные более чем 4 800 людей среднего и пожилого возраста, которые участвовали в государственном исследовании здоровья и питания в период с 2003 по 2006 годы.

В течение семи дней участники носили мониторы для записи своей активности.

Затем исследователи изучили общенациональные данные о смертности, чтобы узнать, сколько человек умерло к концу 2015 года.

Выяснилось, что добавление 10 минут упражнений снизило риск смерти участников за этот период на 7%; 20 дополнительных минут снизили риск на 13%; дополнительные полчаса активности от умеренной до высокой снижают риск смерти на 17%.

Другими словами, дополнительные 20 минут упражнений могут предотвратить почти 210 тыс.

смертей в год, а дополнительные 30 минут могут предотвратить более 270 тыс.

смертей, говорят авторы исследования.

Covid-19 скоротив очікувану тривалість життя у США на понад рік - дослідження.

Рекомендации правительства США по физической активности для американцев.

не менее 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности; 75 минут энергичной аэробики; или их комбинация, распределенная в течение недели.

силовые упражнения средней и высокой интенсивности (такие как сопротивление или отягощения) не менее двух дней в неделю.

меньше времени сидя, даже легкая активность может компенсировать некоторые риски сидячего образа жизни.

быть активным не менее 300 минут (5 часов) в неделю.

постепенное увеличение количества и интенсивности активности с течением времени.

Вам также помогут:.

уборка дома.

работа во дворе.

игры с детьми.

парковка подальше от пункта назначения, чтобы пройти остаток пути пешком.

более частые подъемы по лестнице.

По оценкам Центра по контролю и профилактике заболеваний США, более 60% взрослых американцев не получают рекомендуемого объема активности.

И примерно четверть вообще не активны.