«Не спи на ходу»: медики рассказали, как побороть усталость

Усталость не всегда связана с плохими привычками (недосыпанием или неправильным питанием), иногда она может быть симптом заболевания, поэтому следует сначала проконсультироваться с врачом.

Однако, если никаких серьезных недугов нет, то стоит обратить внимание на бытовые причины усталости.

Медики назвали пять самых распространенных причин, передает Very Well Mind.

Сон так же важен для здоровья, как правильное питание и упражнения.

Не стоит отодвигать его на задний план, чтобы освободить место для других занятий.

Малое количество сна в сутки является наиболее распространенной причиной истощения.

Недостаток сна также связан с повышенным риском несчастных случаев и проблемами со здоровьем.

Завтрак из кексов, пончиков, тарелки сладких хлопьев может стать причиной того, что усталость можно почувствовать уже через несколько часов после него.

Однако еще хуже, когда человек вообще не завтракает.

Большая доза углеводов приводит к скачку уровня сахара в крови, за которым следует сбой, который может заставить нуждаться в дневном сне.

В пищу стоит включить белок и брать с собой закуски, которые уравновешивают углеводы с белком.

Кофеин в виде кофе, чая, газированных напитков, энергетических напитков или даже шоколада может повлиять на сон, заставляя человека бодрствовать дольше.

Также он сокращает восстановительные фазы сна и снижает бдительность на следующий день.

В Управлении по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендуют не более 400 мг (около 4-5 чашек кофе) в день.

Ежедневная усталость может быть способом тела «призывать» к большей активности.

Упражнения ускоряют обмен веществ, улучшают настроение и помогают спать ночью.

Центры контроля и профилактики заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, что примерно 30 минут в день пять раз в неделю.

Обезвоживание может привести к повышенной сонливости, усталости и раздражительности.

Поэтому следует больше пить воды.

Такая боль часто проходит самостоятельно, без медикаментов или специальных упражнений.

Однако, головная боль по утрам может быть также симптомом серьезного заболевания.

ua в Telegram.