Дофаминовое голодание - способ перезагрузки или модная причуда?

Дофаминовое голодание - способ перезагрузки или модная причуда?.

Дофаминовое голодание — сравнительно новый тренд временного изменения образа жизни.

Пришел он к нам из Силиконовой долины, там дофаминовое голодание стало необычайно популярным.

Изменения предполагают отказ от почти всех стимуляций в течение 24 часов.

Нельзя слушать музыку, заниматься сексом, предаваться телесным удовольствиям, различным хобби.

Рекомендуется также свести до минимума чтение и разговоры.

Можно гулять, медитировать, заниматься созерцанием, каллиграфией.

Другими словами это детокс от привычных нам удовольствий, которые в изобилии поставляет современная жизнь.

Люди, практикующие дофаминовое голодание отмечают, что это:.

Помогает мотивации к саморазвитию;Стабилизирует эмоциональное состояние;Избавляет от непрерывной потребности получать сиюминутные наслаждения.

Освобождает мозг от постоянного поиска ложного удовольствия;Возвращает радость от простых вещей.

Вырабатывает контроль за своими эмоциями и желаниями;Эффективно воздействует на нервную систему, позволяет избавиться при от вредных привычек.

Автор этой системы калифорнийский психиатр доктор Кэмерон Сепах, свою методику он опробовал на сотрудниках IT-сферы В основе дофаминового голодания лежит метод, основанный на когнитивно-поведенческой терапии, с помощью которого мы можем стать менее зависимыми от нездоровых стимулов — текстов, уведомлений, гудков, звонков — которые сопровождают жизнь в современном мире.

Вместо того, чтобы автоматически реагировать на эти побуждающие к вознаграждению сигналы, которые дают нам немедленный, но кратковременный положительный заряд, мы должны позволить мозгу делать перерывы и перезагружаться от этой вызывающей привыкание атаки.

Идея состоит в том, что, человек получая эти сигналы, одновременно с ними чувствует одиночество и скуку, и не может найти удовольствие в более простых и естественных занятиях.

По мнению автора методики, делая паузу, которую называют дофаминовым голоданием, мы восстанавливаем контроль над своей жизнью и лучше справляемся с компульсивным поведением, которое может мешать ощущать себя счастливым.

На самом деле борьба с искушениями, негативными чувствами или поведением отличается от дофаминового голодания.

Воспитание осознанности — основной смысл дофаминового голодания по версии Кэмерона Сепа.

Увидев и оценив свои привычки со стороны, мы получаем возможность контролировать их.

А это улучшает качество жизни в целом.

Для того чтобы понять как это работает и работает ли вообще, необходимо знать, что такое дофамин.

Дофамин — это нейромедиатор (то есть химическое вещество, передающее сигналы от нейронов мозга к клеткам тела и обратно), играющее важнейшую роль в процессе обучения.

Уовень дофамина повышается в ответ на вознаграждение или приятную деятельность, чтобы человек повторял ее.

На примитивном уровне это работает так: сделав что-то полезное для организма, мозг выделяет дофамин для того, чтобы мы запомнили это действие и повторяли его.

Нейромедиатор помог сформировать так называемую контекстно‑зависимую память.

Но стоит знать, что уровень дофамина на самом деле не снижается, когда вы избегаете чрезмерной стимуляции.

Сократится лишь количество моментальных всплесков, которые не влияют на общий фон.

Поэтому подвергать себя такой аскеза бессмысленно.

Тем более, что некоторые адепты дофаминового голодания пошли еще дальше и предпринимают все более нездоровые и экстремальные варианты этого голодания, отказываясь буквально от всего.

Избегать взаимодействия с людьми, смотреть на людей и общаться с людьми никогда не входило в первоначальную идею Сепа.

По итогу, дофаминовое голодание является не новомодной методикой, а старым испытанным средством с помощью которого можно вновь начать получать удовольствие от жизни.

Любой психолог скажет, что полезно хотя бы на несколько часов в день отказываться от гаджетов и вести неспешные беседы с близкими, еще лучше если при этом вы гуляете на свежем воздухе.

Более того, в большинстве мировых религий существуют определенные дни, когда предписано не суетиться в ежедневной рутине, а посвятить день духовным практикам, пересмотру своих жизненных ценностей или непосредственному общению с близкими.

Психологи рекомендуют чтобы попрактиковаться в осознанности, в следующий раз, когда станет скучно и рука потянется к телефону, чтобы бездумно листать социальные сети, сделать паузу и обратить внимание на то, о чем вы думаете и что чувствует ваше тело.

Затем выбрать другое занятие, например прогуляться, заварить чай или погладить собаку.