Интервальное голодание для похудения — когда поможет и кому стоит воздержаться

Интервальное голодание (ИГ) – популярная сейчас система похудения.

В сети часто пишут о ее преимуществах не только для снижения веса, но и для здоровья организма.

Об этом типе питания рассказала диетолог с медицинским образованием Наталья Кондратюк.

Что такое интервальное голодание.

— Интервальное голодание — стратегия управления временем пребывания пищи в организме человека Суть ИГ — есть разрешено только в определенное время.

В другое время — вода, в отдельных случаях — овощные и фруктовые соки, — отметила Наталья Кондратюк.

Схемы голодания — приема пищи:.

16:8 — воздерживаемся от пищи в течение 16 часов, едим — 8;.

20:4 — голодаем 20 часов, употребляем пищу — 4;.

14:10 — не едим 14 часов, едим — 10.

Диета по группе крови: стоит ли ее придерживаться.

Как питаться во время интервального голодания.

Многие считают, что во время интервального питания в период “окна” можно есть все, что угодно, однако это не так.

— Насчет “можно есть что угодно” — это неправда.

Главные принципы — много овощей, достаточное количество сложных углеводов, белков и жиров, — говорит диетолог.

А для эффективного снижения веса следует ограничивать суточную норму калорий.

— Если во время питания человек будет потреблять свою суточную норму калорий, без дефицита — чуда не случится.

Вес никуда не уйдет, — добавляет специалист.

Польза интервального голодания.

Кроме похудения, ИГ имеет и другие преимущества для организма, в том числе:.

при таком питании происходит снижение инсулиновой нагрузки на организм;.

12-часовой интервал без еды помогает кишечнику полностью переварить пищу и очиститься.

Противопоказания для ИГ.

Однако далеко не всем можно питаться по такой системе.

Удержаться нужно тем, у кого:.

выраженный дефицит массы тела (индекс массы тела менее 17,5);.

злокачественные опухоли;.

активный туберкулез легких и других органов;.

бронхоэктатическая болезнь;.

заболевание системы кровообращения;.

сахарный диабет I типа;.

сердечная аритмия или проводимость любого генеза;.

состояние после перенесенного инфаркта миокарда;.

сердечная недостаточность;.

хронический гепатит и цирроз печени;.

почечная недостаточность любого генеза;.

Что эффективнее - голодание или обычная диета - исследование.

Общие рекомендации.

Самая популярная схема 16:8, однако есть те, кто может рискнуть выбрать метод с 24-48 часовым сроком без еды.

Для дня без еды следует выбрать тот, когда человек находится дома в спокойном состоянии, без напряжения.

Избегать в этот период активных физических упражнений и высыпаться, заключает эксперт.