Как быстро привести организм в стабильное состояние при постоянном стрессе: врач рекомендует

В тяжелое время для всех нас врач-диетолог Екатерина Толстикова дала несколько советов, которые помогут стабилизировать общее состояние организма.

Питание

Как пишет специалист, при условии доступности магазинов, покупайте продукты длительного хранения, например, тунец в собственном соку/оливковом масле и другая рыба, которая будет в наличие.

"Важно! Обязательно читайте этикетки, тут даже не для того, чтобы что-то не съесть, а для того, чтобы переключить внимание с новостей, замедлиться и успокоить ум", - советует врач.

Маринованные овощи (огурцы/помидоры, крашеная капуста) также подходят для питания в экстренных условиях. Сырые быстро портятся (а клетчатка очень нужна во время стресса - так как чреват риск запоров).

Если есть место для хранения (морозильная камера), можно использовать и замороженные овощи, ягоды, фрукты.

Орехи и семена найдите обязательно. Желательно без соли и сахара. Они поддержат работу гормонов, способствуют быстрому насыщению и долгому чувству сытости, запустят нормальную работу нервной системы.

"Жевательная резинка - очень сильно помогает успокаиваться. Жуйте, когда испытываете сильное напряжение. Если ничего не лезет - хотя бы мед, воду, печенье, сладости (то, что дает глюкозу организму для энергии)", - добавляет Толстикова.

Стресс сильно изматывает работу всех органов, а вы помните, что глюкоза - это самое простое и быстрое топливо для организма. Можно ещё в жидком виде (соки, смузи, кола (но много фосфора, не частите, особенно если есть проблема с кальцием),  это если совсем тяжело что-то есть, но я бы все равно советовала бы жевать. 

Нервная система и напряжение

Екатерина Толстикова дала пошаговый план, как нормализовать эмоциональное состояние в условиях постоянного стресса.

• Самомассаж (поверьте, это помогает: от нажатий до разминания и поглаживания себя и ближнего), трогайте свое тело, начиная от massetera (жевательная мышца) до ягодичных. 
• Дышите. Ровно, медленно и глубоко, концентрируйтесь на дыхании 5-10 минут, особенно в острой фазе стресса.
• Зарядка (если долго сидите, начинайте делать суставную гимнастику) или ходьба хотя бы по тому месту, где есть возможность. Если совсем негде, переваливайтесь с одного бока на другой, делайте растяжку.
• Если есть возможность, примите контрастный душ или ванну с магниевой солью.
• Аромамасла (можно быть с собой и вдыхать, даже без аромалампы. Особенное если есть лаванда, мелисса, мята или цитрусовые).
• Сон (тут как сложится, но если есть возможность уснуть днём/ночью, в любой момент - ловите эту возможность. Только так мы полноценно себя восстанавливаем, особенно нервную систему.
• Смените фокус внимания: если возможно - читайте книги, рисуйте, пишите в блокнот мысли, выписывайте всю агрессию и негатив, всю боль, страдания и те эмоции, которые сейчас "оседают" в теле.

Препараты

Из простого и доступного в аптеках врач рекомендует: магний, магнеВ6, комплекс В, ГАМК (GABA), L-теанин, 5-НТР.

"Если очень тревожно и страшно, возьмите валериану и препараты на травах (Афобазол, Ноофен используйте после консультации с доктором). Все препараты, которые вы принимаете по состоянию здоровья лучше всегда носить с собой, закупать заранее, просить о помощи в соц сетях (знакомых), если что-то заканчивается и вы не имеете возможности купить", - добавляет Толстикова. 

Ищите опору в себе, сейчас для всех будет лучше, если именно с вами асе будет ок и вас не нужно будет спасать. Как говорит мой муж, страх смерти - это страх жизни. Потому что одно без другого не бывает.

"Если у вас куча страхов, вспомните о том, как же вы хотите жить и заселите своё тело, душу и голову позитивными эмоциями. Скоро все кончится, однозначно нашей победой. А пока, нам нужно быть друг с другом добрее, ближе, и помогать всем, чем каждый может помочь", - пишет доктор Толстикова.