Как успокоить себя после обстрела

Даже после того, как опасность миновала, человек на эмоциональном уровне продолжает проживать данный шок.

Важно как можно скорее выйти из этого состояния.

В этом помогут несколько простых рекомендаций от Министерства здравоохранения Украины.

Упражнение бабочка.

Нужно сложить ладони на груди «бабочкой», то есть зацепившись большими пальцами, приложив ладони к груди и поочередно легонько и ритмично пристукивая ими по ключицам.

Через внутренние вибрации вы будете слышать эти звуки как громкое сердцебиение, и это будет успокаивать вас.

Продолжайте это упражнение, пока не почувствуете, что ваше дыхание выровнялось.

Тайный таппинг.

Нажимайте большими палацами рук на фаланги и подушечки пальцев на правой и левой руках.

Нажимая большим пальцем на фаланги, мы стимулируем нервные окончания.

Эти импульсы угнетают активность мозгового центра, отвечающего за тревожность.

Так что поочередно нажимайте на фаланги и подушечки каждого пальца, пока не почувствуете, что успокоились.

Противотревожное дыхание.

Сопровождайте взглядом с первого угла ко второму (на счет «1»), со второго к третьему (на счет «2»), с третьего к четвертому (на счет «3») и с четвертого назад к первому (на счет «4») ) - и так по кругу.

На счет «1» начните вдох, продолжайте вдыхать воздух через нос до счета «4».

После этого снова на счет «1» начните выдохнуть до «4».

За счет искусственного замедления вашего дыхания вы даете мозгу понять, что вы в безопасности и сейчас можно расслабиться.

Сканирование тела.

Сосредоточьтесь на каждой клеточке своего тела начиная от макушки и заканчивая пятками.

Закройте глаза, прежде убедившись в собственной безопасности.

Попытайтесь почувствовать свой лоб, глаза, нос, губы, подбородок, шею.

Почувствуйте свои плечи и сильные руки, наблюдайте за тем, как ваши легкие самостоятельно дышат и грудная клетка поднимается и опускается.

Продолжайте так до самого низа.

Как мы писали ранее, что ГСЧС Украины рассказало, как успокоить тревожного человека.

ua в Telegram.