Как избежать скачков сахара в крови при недосыпании: советы врача

Нарушение режима сна или вообще его отсутствие – еще одна актуальная проблема, которая появилась у многих людей в период войны. Особенно это влияет на людей с сахарным диабетом. Эндокринолог Юлия Кривовяз рассказала, как избежать скачков сахара в крови при недосыпании.

Врач-эндокринолог Юлия Кривовяз Фото: instagram.com/doctor_kryvoviaz

Подробнее этой информацией эксперт поделилась в своем профиле в Instagram. По ее словам, плохое качество сна может привести к нежелательным колебаниям уровня глюкозы в крови. Также это касается тех, кто работает в ночную смену. Кроме того, возникают нарушения циркадного ритма (циклы смены сна и бодрствования), дисбаланс в действии гормонов, секреция которых зависит от времени суток, стресса, изменения времени приема пищи, физической активности.

Периоды недосыпания на фоне выраженного стресса связаны с более низкой толерантностью к глюкозе, худшей чувствительностью к инсулину и нарушением регулирования уровня гормонов, регулирующих аппетит. Это ведет к гипергликемии, может привести к желанию перекусить ночью или сильному голоду утром, что приведет к дальнейшим колебаниям уровня глюкозы в крови. Также это ведет часто к росту сахаров под утро, увеличению потребности в инсулине ночью.

Фото: unsplash.com

Что делать в такой ситуации? ⠀

• Если вы проснулись от сигнала тревоги, то идет выброс контринсулярных гормонов, что приводит к росту сахара крови. Ваша задача, находясь в укрытии, проверить уровень глюкозы и при необходимости сделать коррекционный болюс.
• Если вы бодрствуете всю ночь, находитесь в укрытии, то желательно контролировать сахар каждые 2-4 часа.
• Если вы бодрствуете и хотите перекусить, то обязательно проверьте уровень глюкозы до еды, рассчитайте болюс на еду и, при необходимости, коррекционный болюс. Через 2 часа после перекуса проконтролируйте сахар.
• Если вы работаете в ночную смену, то прием пищи должен быть заранее спланирован.
• Всегда держите при себе быстрые углеводы (сахар, фруктовый сок, препараты с декстрозой) в легко доступном месте для устранения гипогликемии.
• Поговорите со своими окружающими о признаках гипогликемии и алгоритме действий в таких ситуациях, чтобы они могли помочь вам, если уровень глюкозы в крови падает.
• Избегайте употребления кофеина, алкоголя перед сном.
• Если вы используете системы непрерывного мониторирования уровня глюкозы, то это хорошая помощь в своевременном реагировании на изменение уровня глюкозы в крови.

Почитайте также, как помочь организму при истощении и стрессе.