Как справиться со стрессом во время войны – советы Минздрава

Как передает Укринформ, об этом сообщает Минздрав.

"Уже почти месяц идет военная агрессия россии и боевые действия на территории Украины. В таких условиях мы можем испытывать стресс и глубокие переживания, страх, тревогу, как за себя, так и за близких и родных", - говорится в сообщении.

Чтобы безопасно адаптироваться к современным реалиям и минимизировать последствия стресса, Минздрав предлагает, в первую очередь, сосредоточиться на том, что человек может контролировать. "Сейчас очень важно сконцентрироваться на создании наиболее безопасных условий, заботе о близких и родных", - сказали в министерстве.

Следует потреблять только достоверную информацию из официальных источников. Не стоит просматривать новости в режиме 24/7, ведь это повышает панические настроения, тревогу и страх за близких и себя. Информацию следует воспринимать критически.

Также следует позаботиться о возможных запасах продуктов и питьевой воды. В частности, попытаться сделать продуктовый запас в укрытии.

"Старайтесь по возможности соблюдать режим дня и сна. Конечно, в условиях войны трудно организовать здоровый сон, однако всякий раз, когда у вас есть возможность поспать, воспользуйтесь ею. Не забывайте двигаться и по возможности выполнять хотя бы минимальные физические активности. Даже если вы в укрытие, делайте разминку. Это поможет справиться со стрессом, тревогой и паническими настроениями", - отметили в Минздраве.

В министерстве добавили, что в трудные времена важно сплочаться вместе и поддерживать друг друга.

"Если у вас есть возможность, будьте на связи с близкими. Однако, если такой возможности нет и вы находитесь в укрытии, общайтесь и поддерживайте тех, кто находится там рядом с вами. Психологическая поддержка в такие сложные моменты помогает справиться со стрессом . У кого есть возможность - помогайте тем, кто в этом нуждается", - призвали в Минздраве.

Добрые дела, волонтерство и поддержка других позволяют чувствовать себя лучше. "Организуйте пункты выдачи чая для защитников, отдайте вещи первой необходимости переселенцам из других городов, поддерживайте украинских защитников, коммуницируйте с иностранными друзьями о ходе ситуации в Украине", - посоветовали в Минздраве.

Важно правильно и глубоко дышать, считать вдохи и выдохи, уравновешивая их. Можно вместе петь или считать, чтобы снизить всю стрессовость ситуации.

"Помните, что испытывать тревогу, беспокойство и страх в то время, когда вокруг вас боевые действия, а страна в состоянии войны с агрессором, — нормально. Это приемлемая реакция вашей психики и организма на сложившуюся ситуацию. Берегите себя! Победа за Украиной!" - подчеркнули в Минздраве.

Как сообщал Укринформ, в Центре противодействия дезинформации при Совете национальной безопасности и обороны предоставили рекомендации от военных и психологов, как действовать в случае попадания в плен.