Как преодолеть проблемы со сном при стрессе – советы семейного врача

Национальная служба здоровья Украины обнародовала советы от семейного врача по поводу того, как преодолеть проблемы со сном при постоянном стрессе.

 Как передает Укринформ, об этом НСЗУ сообщила в Телеграме.

«Постоянный стресс, переезды, резкое изменение образа жизни и ночные сирены могут отрицательно сказаться на способности нормально спать. Что можно сделать? Соблюдайте график сна. Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время, в будни и выходные. Не ложитесь спать голодными или только что поев, избегайте тяжелой пищи за два часа до сна. Помните, что никотин и кофеин нарушают сон», – говорится в сообщении.

Рекомендуется, если вы в безопасности, делать физические упражнения, они положительно влияют на способность уснуть. Гигиена сна – это тишина, темнота, проветренная комната и комфортная температура.

Кроме того, это отказ от гаджетов за несколько часов до сна, поскольку искусственный голубой свет от экрана снижает количество мелатонина, что истощает организм и мешает уснуть.

А если нарушение сна длится достаточно долго, нужно обратиться к своему семейному врачу – он поможет выявить причину бессонницы и назначит необходимое лечение или направит к узкому специалисту.

Как сообщал Укринформ, контакт-центр Национальной службы здоровья Украины продолжает работать. По номеру 16-77 в контакт-центре можно получить информацию о предоставлении медицинской помощи и работе медицинской системы во время военного положения. Все звонки со стационарных и мобильных телефонов – бесплатные. Операторы отвечают на звонки с 9:00 до 18:00 в рабочие дни (в пятницу – до 16:45). В другое время автоответчик может дать ответы на большинство вопросов.