Час і відчуття безпеки: як пережити емоційний смерч

Іноді буває важко зрозуміти, що ми відчуваємо, здається, що цей емоційний смерч легше заблокувати, ніж пережити.

Але розібратися з нашими почуттями і зрозуміти їх допоможе тільки час.

– Якщо ви відчуваєте себе пригніченим, зупиніться, запитайте себе, чи перебуваєте ви зараз в умовній безпеці.

Якщо так, перейдіть до справи, яка вас заспокоює і розслабляє, – рекомендують психологи.

За словами фахівців, наша психіка влаштована так, що працювати зі своїми почуттями ми можемо тільки в безпеці.

В умовах реальної загрози життю, спрацьовує режим виживання.

Втома та злість: які ознаки емоційного виснаження.

Визначення своїх почуттів.

спробуйте розслабитися.

Ідіть туди, де вам буде комфортно і безпечно.

Закрийте очі, глибоко вдихніть і спробуйте розслабитися;.

зверніть увагу на своє тіло.

Можливо, ви висловлюєте свої емоції фізично.

Це може допомогти вам зрозуміти, які емоції ви відчуваєте.

Наприклад, якщо ваше серце б’ється швидко, а дихання поверхневе, це може свідчити про страх або паніку.

Якщо ваші м’язи напружені, ви відчуваєте злість;.

спробуйте зосередитися на тому, що ви відчуваєте.

Намагайтеся не засуджувати свої емоції, просто дозвольте їм бути.

Якщо можете, спробуйте назвати свої почуття;.

наскільки сильні ваші почуття? Можливо, вам буде корисно оцінити свої емоції від одного до десяти.

Наприклад, на скільки з десяти балів ви відчуваєте гнів? смуток? страх?.

Емоції складні, і ми рідко відчуваємо тільки одну з них за раз.

Ви можете відчувати поєднання емоцій, які змінюються протягом дня.

Розуміння своїх почуттів.

коли ви визначите почуття, спробуйте проаналізувати, чому ви його відчуваєте;.

знайдіть час, щоб запитати себе: чому я так відчуваю? Це може допомогти вам визначити думки або переконання, що лежать в основі ваших почуттів;.

потім ви можете почати обробляти ці думки і переконання, наскільки вони корисні для вас;.

бути засмученим, стурбованим або наляканим – це нормально.

І нормально відчувати себе так через місяці, роки або десятиліття після того, як травматична подія сталася з вами;.

ніхто і ніколи не повинен звинувачувати вас у тому, що ви відчуваєте, або очікувати, що ви просто візьмете і легко подолаєте це.

Якщо вам потрібна допомога і підтримку можна знайти на інтернет-платформі психологічної допомоги Розкажи мені, яка працює цілодобово.

Вам потрібно коротко описати свій запит і відправити заявку за цим посиланням.

Консультації проводяться безкоштовно в режимі онлайн.

Зараз дивляться.

?>.