Армейская зарядка за одну минуту: как быстро размять мышцы

Размять мышцы и улучшить свою физическую подготовку можно всего за одну минуту.

Вашему вниманию простая тренировка, которая состоит всего из пяти упражнений.

Все они достаточно просты и по силам каждому.

Джампинг Джеки – 15 повторов.

В США это упражнение известно под названием “звездный скачок” и часто используется во время физической подготовки в армии США.

Это скачок из положения широко расставленных ног и приподнятых рук над головой до возвращения в положение ноги вместе и руки по бокам.

Бег на месте – 15 повторов.

Высоко поднимайте колени, по желанию можно вытянуть руки вперед и пытаться прикасаться коленями к ладоням.

Отжимание – 15 повторов.

Если трудно делать простое отжимание, можно сделать упор на колени, ноги скрестить.

Приседания с выпрыгиванием – 15 повторов.

Это упражнение нужно делать плавно, без резких движений.

Подтягивание (для опытных) – 10 повторов.

Кому тяжело сделать это упражнение, можно пропустить.

Но научиться подтягиваться можно всем.

Главное – желание.

Тим, хто носить бронежилети та зброю: вправи для розвантаження спини.