/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F433%2Fc8d8ba53fcd2854fcd9b1ae72cdf3b31.jpg)
Какая еда поможет согреться зимой: список полезных продуктов
Все чаще многие эксперты говорят о том, что зима в Украине будет тяжелой.
Уже сейчас украинцы экономно используют электроэнергию и страдают от веерных отключений света из-за вражеских ракетных обстрелов.
Люди ожидают, что в домах зимой будет не так тепло, как раньше.
Для того чтобы согреться, нужны не только генераторы, буржуйки и пледы, но и питательные продукты.
Какая еда поможет согреться зимой, рассказывает диетолог Светлана Фус специально для Фактов ICTV.
Что нужно есть, чтобы согреться.
Эксперт отмечает, что питание осенью имеет свои особенности.
Именно в этот период мы перестраиваем свой рацион на зимний лад.
Чтобы подготовить свой организм к более холодному времени, необходимо позаботиться о многом: об иммунитете, о защите кожи от холода, о нормальной работе пищеварительной системы, о том, чтобы не набрать за зиму лишние килограммы.
Наше питание в течение года должно быть разнообразным и включать в себя овощи, фрукты, каши, хлеб, бобовые, мясо с рыбой и яйцами, молочные продукты, растительные масла, орехи, и конечно же, воду.
Все эти продукты доступны нам круглогодично.
Поэтому сделать наше питание полезным не будет проблемой, если заранее продумать и внести определенные изменения в осеннее меню.
Очень важно, особенно в холодное время года, не допускать острого голода.
Ведь когда мы голодны, то чувствуем слабость, сонливость, начинаем мерзнуть.
А съеденная в нужное время еда дает приток энергии, увеличивает работоспособность.
Для этого в рационе должно быть достаточное количество белка, сложных углеводов и жиров.
Если в рационе белка мало, иммунитет слабеет, меняется гормональный фон, кожа теряет тонус, истощаются мышцы.
Какую пищу нужно есть, когда холодно.
Обязательно включайте в осеннее питание легкоусвояемый белок.
К примеру, куриное мясо, из которого можно приготовить большое количество разнообразных блюд.
Его лучше тушить, запекать или варить, тогда оно хорошо насыщает и не перегружает желудок.
А полноценный состав белка обеспечивает нашу иммунную систему необходимыми для нее аминокислотами.
Жиры необходимы для синтеза гормонов, сохранения воды в суставах и коже.
К примеру, витамин А необходим для поддержания защитных функций легких, слизистых оболочек и кожи от инфекций.
Желательно, чтобы в питании были не только жиры растительного, но и животного происхождения – сливочное масло, сыры, сметана, яйца и даже немного сала.
Если не брать больше нормы и учесть их в общем количестве жиров в рационе, они дадут сытость и согреют.
Что нужно есть, чтобы согреться: сложные углеводы.
Сложные углеводы не только снабжают энергией, но и будут поддерживать длительное время ощущение сытости, улучшать работу кишечника и обмен веществ.
Найти их можно:.
в злаках;.
Эти продукты содержат клетчатку, необходимую для нормальной жизнедеятельности нашей кишечной микрофлоры – важного участника иммунной защиты организма.
Не забывайте о витамине С и температуре пищи.
В холодное время года витамин С будет поддерживать иммунитет, укреплять сосуды, защищать кожу.
Для того чтобы не уменьшать его поступление в организм осенью, а затем и зимой, необходимо включать в рацион:.
замороженные ягоды;.
квашеные овощи.
Важно, чтобы с наступлением холодов “обогрев” шел также изнутри.
Теплая пища и насыщает лучше, и согревает.
Воду тоже пейте теплой.
Питайтесь разнообразно и полноценно, планируйте свои завтраки, обеды и ужины, не пропускайте их.
Помните, что питанием мы должны покрывать нашу дневную потребность в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах.
Только так ваш организм с наступлением холодов сможет получить максимальное количество необходимых веществ, чтобы бороться с вирусными заболеваниями, депрессией, поддерживать защитные функции кожи и слизистых.
Багатий корисними мінералами: осінній плід, який допоможе швидко заснути.
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F64%2Fe120429026cc9bbe3b07ba884f0b5c58.jpg)
Определили самую опасную позу в сексе для мужчин
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F53%2F39bb9450d0bacd318f9980bd3ec73ca1.jpg)
Мог все испортить: биохакер, потративший миллионы на борьбу со смертью, сделал большую ошибку
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F9%2F9dae8029c8eb1eff2f39d6f3fc8e2af0.jpg)
В Украине зафиксировали новые случаи заболевания смертельной инфекцией: какие области затронуло
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F46%2Ffa8da237a2906d452802b75a67a5024a.jpg)
Угрожающие симптомы: что указывает на наличие глистов в организме
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F8%2Fe088b1e523668013c6d2fbe7ab965c5b.jpg)
Как покрасить яйца на Пасху натуральными красителями - больше никакой "химии"
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F46%2Fb6c4df6cf978644eaace49258e295712.jpg)
Проблемы с почками: какие симптомы указывают, что орган не работает
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F433%2Fe12318b8ff825b790cbafc77e11298bc.jpg)