Как восстановиться после эмоционального выгорания: советы психологов

Эмоциональное выгорание - проблема, знакомая многим. Оно может возникнуть из-за длительного перенапряжения на работе, проблем со здоровьем, конфликтов с близкими и, конечно же, из-за переживания событий войны. Магистр психологии Мона Фройнд и коуч Дженнифер Паулино рассказали ресурсу The Nessie, как распознать выгорание и справиться с ним.

Фото: Getty Images

Симптомы выгорания

Ранние проявления эмоционального выгорания можно распознать по таким симптомам:

• Грусть, подавленность и раздражение из-за привычных вещей, которые обычно вас не беспокоят.
• Физическая усталость и истощение: работа и повседневные дела требуют гораздо больше сил, чем обычно.
• Отсутствие мотивации.
• Снижение продуктивности.
• Чувство одиночества и изолированности, дистанцирование от семьи, друзей и коллег.

Читайте также: Когда люди в состоянии стресса, они становятся легкой добычей - психотерапевт.

Как восстановиться после эмоционального выгорания

Первым делом психологи советуют признать проблему и, по возможности, дистанцироваться от факторов стресса, которые вызвали выгорание. Также есть ряд рекомендаций, как помочь себе в этот период.

1. Следите за уровнем стресса. Прислушивайтесь к себе и научитесь вовремя определять, какие привычки и раздражители вызывают сильный стресс.

2. Попробуйте вести дневник. Это может быть эффективным методом отслеживания ваших привычек и настроения. Также дневник поможет структурировать мысли о ценностях: что важно для вас в работе и личной жизни. Запишите мысли, мечты и планы, чтобы очистить свой разум.

3. Двигайтесь. Физические упражнения могут улучшить психическое здоровье. Они снижают беспокойство, улучшают самооценку, когнитивные функции и общее настроение. Вам не нужно покупать много снаряжения или форму, чтобы начать бегать или заниматься йогой в домашних условиях.

4. Попробуйте методы управления стрессом. Помимо тренировок, к ним относится медитация и дыхательные упражнения.

Читайте также: Техники самопомощи при стрессе, которым следует уделять несколько минут каждый день.

Фото: Getty Images

5. Установите границы. Научитесь говорить "нет" дополнительной работе или обязанностям, когда вы устали или чувствуете себя плохо. Поговорите со своим руководителем о нагрузке или попросите выходной. Не стесняйтесь просить больше поддержки в домашних делах. Личные границы помогут защитить ваше здоровье - как физическое, так и психическое.

7. Будьте сострадательны к себе. Вы приучили себя преодолевать трудности и идти вперед, несмотря ни на что. Но если вы переживаете выгорание, дайте себе отдохнуть. Можно просто полежать на диване, когда у вас тяжелый день. Отложите планы на время, когда у вас будет больше энергии.

8. Наладьте сон. Недостаток сна или его расстроенный график могут вызвать физический, умственный и эмоциональный стресс. Перестройте свой график сна, ложась спать в одно и то же время каждую ночь. Вместо того, чтобы листать в постели соцсети или работать до полуночи, займитесь вечером расслабляющими делами.

9. Правильно питайтесь. Здоровая и богатая питательными веществами еда даст вашему телу и мозгу топливо, в котором они нуждаются.

10. Поговорите с профессионалом. Специалист по психическому здоровью поможет вам освоить методы управления стрессом. Также он выслушает вас, когда вам нужно выговориться, и даст квалифицированный совет.

Узнайте также, как распознать скрытую депрессию, которая имеет неочевидные признаки.

Интересные новости для вас:

• Трудный период для здоровья: врач рассказала о последствиях перехода на летнее время.
• Помогает расслабиться и уменьшает тревожность: какой напиток полезно пить вечером.
• Диетолог объяснила, почему с возрастом женщины быстрее набирают вес.