Пять шагов: как быстро избавиться от панической атаки

Уже больше года украинцы живут в условиях повышенной опасности из-за войны, которую развязала Россия.

Из-за постоянных стрессов, многие из нас часто переживают панические атаки.

[see_also ids="537759"].

Психолог Наталья Подлесная рассказала, как преодолеть паническую атаку, пишет NV.

Она объяснила, что паническая атака — это не просто чувство паники, это короткий эпизод сильного беспокойства, который может возникнуть мгновенно.

Такие атаки вызывают физическое ощущения страха, часто страха смерти.

Есть несколько симптомов панической атаки: учащенное сердцебиение, одышка, головокружение.

Наука разделяет панические атаки на три вида.

Первый – это спонтанные панические атаки, когда они возникают без причины.

Иногда эта атака происходит просто во сне.

Второй тип – это ожидаемые ситуации.

Третий тип – ситуационные приступы паники.

Это панические атаки, происходящие после сна из-за химически-биологического триггера нервной системы.

Панические атаки возникают, когда тело сталкивается с опасностью – мозг приказывает вегетативной системе активизировать реакцию «бей или беги».

Есть провокаторы панических атак – это хронический или острый стресс.

Хронический – это длительный стресс, а острый – это переживание чего-то, что произошло сейчас.

Вызывают атаки и чрезмерное потребление алкоголя или кофе.

Чтобы избавиться от панической атаки, эксперт советует сделать пять простых шагов:.

Обратите внимание на дыхание.

Следует медленно и глубоко вдыхать и выдыхать.

Это расслабляет тело и помогает прийти в себя.

Можно снять обувь и босыми ногами постоять на земле или полу.

Также можно просто прикасаться к стенам, или погладить кошку или собаку.

Попить воду и умыться холодной водой.

Четвертое правило может показаться странным, но оно действенно — надо маршировать.

Это поможет растворить гормон стресса – кортизол.

Переключите внимание.

Назвать пять предметов, которые видите вокруг себя, пять запахов или пять звуков, которые вы слышите.

Такие упражнения отвлекут внимание и помогут избавиться от панической атаки.

Чтобы легче справиться с изменением настроения и тревожностью, можно укрепить свою стрессоустойчивость.

Напомним, как повысить стойкость к стрессу.