Врач дала 7 советов, которые помогут уменьшить проявления ПМС у женщин

Предменструальный синдром (ПМС)- это комплекс физиологических и психологических симптомов, которые проявляются в период от 2 недель до нескольких дней до менструации. Эти дискомфортные состояния, которые мешают нормальной жизни, испытывает практически каждая женщина. Гинеколог Оксана Негрич для платформы доказательной информации о здоровье "Бережи себе", дала несколько полезных советов, которые помогут облегчить состояние.

Врач объяснила, что для разных женщин предменструальный синдром может проявляться по-разному. Даже у одной женщины каждый месяц жалобы могут меняться. Симптомы ПМС возникают во вторую половину цикла и исчезают в течение первых двух-трех дней менструации.

Фото: pixabay.com

Самые распространенные симптомы ПМС:

• резкие изменения настроения;
• головная боль;
• раздражительность, тревожность;
• ощущение усталости, проблемы со сном;
• вздутие, боль в животе;
• боль в молочных железах;
• высыпания на коже;
• изменения аппетита и уровня полового влечения.

Проявления ПМС могут быть схожими с другими заболеваниями, такими как депрессия, тревожные расстройства, биполярные расстройства, перименопаза и другими. Также существует ряд болезней, которые могут обостряться перед менструацией - синдром раздраженного кишечника, синдром хронической усталости, мигрени и т.п.

Фото: berezhy-sebe.com

Как облегчить симптомы ПМС

1. Регулярно занимайтесь спортом.
2. Соблюдайте здоровое и сбалансированное питание.
3. Не забывайте о сне - оптимально 7–8 часов.
4. Попробуйте уменьшить стресс ( в помощь придет йога или медитация).
5. Для облегчения болевых ощущений можно принимать ибупрофен/парацетамол.
6. Избегайте чрезмерного потребления кофеина и алкоголя, особенно во второй половине цикла.
7. Откажитесь от курения.

Если изменение образа жизни не помогает, врач может назначить:

• комбинированные гормональные контрацептивы;
• антидепрессанты (а именно селективные ингибиторы обратного захвата серотонина);
• когнитивно-поведенческую терапию;
• в тяжелых случаях – агонисты гонадотропин-рилизинг гормонов или хирургическое вмешательство.

Узнайте также, как гормоны влияют на вес и виновны ли они в лишних килограммах.