Семь лучших добавок, которые нужно употреблять женщинам старше 50 лет

Пищевые добавки являются продуктами, которые добавляются в рацион питания с целью улучшения диеты или обеспечения необходимых питательных веществ.

Они могут содержать витамины, минералы, аминокислоты, растительные экстракты, травы, ферменты и другие вещества.

Основная цель пищевых добавок – восполнение дефицита питательных веществ в рационе или поддержание общего здоровья.

Некоторые люди используют добавки для поддержания функции иммунной системы, улучшения здоровья кожи, повышения энергии, улучшения тренировок или умственной деятельности.

Однако важно иметь в виду, что пищевые добавки не должны заменять разнообразное и сбалансированное питание.

Они должны быть восприняты как дополнительный элемент здорового образа жизни, включая рацион питания, физическую активность и правильный сон.

Какие из них необходимы женщинам после 50 лет, рассказали эксперты сайта Eat This Not That.

Несмотря на то, что магний содержится в обычных продуктах питания, таких как зерновые, зеленые овощи, орехи и семена, большинство людей не получают достаточное количество магния.

Поэтому следует употреблять пищевые добавки.

Магний является ключевым для многих функций организма, таких как работа мышц и нервов, выработка энергии, а также помогает отдохнуть и добиться крепкого сна.

Пробиотики могут способствовать преодолению стресса, укреплению костей, детоксикации и психическому здоровью, которые важны в любом возрасте, особенно после 50 лет.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, жирных сортах рыбы и некоторых яйцах, ускоряют кровоток и помогают справиться с хроническим воспалением.

Также достаточное количество омега-3 для мозга необходимо для памяти Кальций.

После менопаузы кости разрушаются гораздо быстрее, чем строящиеся.

Это может привести к остеопорозу, поэтому необходимо придерживаться рекомендованной суточной нормы потребления кальция.

Для женщин старше 51 года рекомендованная норма потребления кальция увеличивается до 1200 мг/день.

Витамин D.

Витамин D поможет укрепить здоровье костей.

Рекомендованная суточная норма для женщин старше 50 лет составляет 600-800 МЕ или 15-20 мкг.

Коллаген является неотъемлемой частью здоровья суставов, костей и кожи.

С возрастом выработка коллагена уменьшается – это может ускорить процесс старения.

После 30 лет женщина может терять от трех до восьми % сухой мышечной массы каждые десять лет.

Потеря мышечной массы может привести к снижению стабильности корпуса, общей слабости и повышенной вероятности травмирования.

Соблюдение белковой диеты вместе с регулярными силовыми упражнениями является эффективным способом борьбы с естественным уменьшением мышечной массы.

Следует заметить, что перед употреблением каких-либо пищевых добавок важно проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас есть определенные медицинские показания.

Новини від Корреспондент.

net в Telegram.