Как прийти в себя после сильного стресса: простое упражнение с дыханием

В понедельник, 29 мая, российские захватчики совершили очередную массированную ракетную атаку по Украине. В Киеве прогремели мощные взрывы во время воздушной тревоги, и уже появились первые подробности и фото.

Тем временем эксперты из Министерства здравоохранения Украины также отреагировали на выходку россиян и рассказали об упражнении с дыханием, которая поможет преодолеть стресс и панику. Соответствующая публикация появилась в Telegram-канале ведомства.

Фото: Getty Images

Читайте по теме: Как распознать травму свидетеля и справиться со стрессом после трагических событий.

"Если сейчас камень в груди, подышите вместе с нами. Медленное дыхание поможет прийти в себя. Практикуйте каждый раз, как нагребает тревога, стресс, перенапряжение, учащенное сердцебиение, легкое головокружение или ощущение нехватки воздуха. А еще можно посоветовать это упражнение человеку рядом и выполнить его вместе", - говорится в посте.

Что именно нужно делать

• Вдохните носом, считая до трех
• Опустите плечи и впустите воздух вниз легких
• Медленно выдыхайте ртом, считая до шести
• Повторите 3-4 раза, пока это удобно.

Кроме того, ранее специалисты также делились рекомендациями, которые способствуют сохранению психического здоровья в период войны. Они советовали:

• уменьшить время пребывания в соцсетях и чтение новостей
• овладеть навыками и самопомощи во время стресса
• вести дневник для самопознания и анализа происходящего
• в случае необходимости обращаться за консультацией к специалисту.

Также почитайте о техниках самопомощи при стрессе, которым следует уделять несколько минут каждый день.

• Почему падает вес: причины резкого похудения, которые следует обсудить с врачом.
• Как уменьшить отек, боль и зуд после укуса мошки: советы врача.
• Как правильно общаться с родными в армии, чтобы сохранить хорошие отношения.