Тепло или лед, отдых или движение: рекомендации врачей по лечению спортивных травм

Спортивные врачи, которые традиционно советуют при мышечных травмах применять метод RICE — отдых, лед, компрессия, подъем — основательно пересмотрели эти рекомендации: в некоторых случаях движение, а не отдых, может лучше помочь восстановлению, и лед не всегда эффективен.

Бывший врач спортивной медицины Гейб Миркин, который в 1978 году придумал термин RICE, заявил, что больше не советует следовать этому протоколу, поскольку появились доказательства того, что при некоторых травмах отдых и лед скорее замедляют заживление, чем помогают ему.

Теперь Миркин рекомендует движение после травмы, пока пациенты не испытывают боли, особенно при травмах от перегрузок.

В то время как многие клиники и поставщики медицинских услуг, в том числе Национальная служба здравоохранения Великобритании, рекомендуют прикладывать лед на 20 минут каждые два-три часа после травмы, научные исследования эффективности льда не дали окончательных результатов.

По словам врача спортивной медицины Джули Хан, нет правильного или неправильного ответа на вопрос, использовать ли тепло или лед, поскольку ни то, ни другое не вылечит травму.

Как правило, чтобы уменьшить боль, вызванную острыми травмами, она рекомендует прикладывать лед в течение первой или двух недель,а затем переходить на тепловую терапию, чтобы расслабить и разогреть мышцы.

— Но жесткого правила нет. Выберите то, что вам больше нравится, — сказала Хан.

По ее словам, наиболее эффективными методами лечения являются нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, и физиотерапия.

А вот физиотерапевт Кори Кунцер уверен, что лед и тепло могут быть полезны. Он склонен рекомендовать тепло утром, когда мышцы могут быть более жесткими, и лед вечером.

По его словам, слишком быстрое движение после травмы может продлить боль, а слишком долгий отдых может вызвать скованность и дальнейшую потерю силы.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что наиболее подходящий метод восстановления зависит от типа травмы, ее тяжести и локализации: многие деформации заживают сами по себе в течение нескольких недель, более серьезные могут потребовать иммобилизации в гипсовой повязке или хирургического вмешательства.

Итог: если травма серьезная, как можно скорее обратитесь к врачу. Понимание причины боли с помощью профессионального диагноза может помочь определить, безопасно ли продолжать двигаться или требуется отдых для заживления.