Їжте більше яблук: ось 7 переваг для здоров'я

Яблука не тільки смачні та дешеві, а ще й наповнені вибуховим міксом вітамінів та антиоксидантів. Якщо ви вже зараз додасте їх до свого щоденного раціону, то зовсім скоро відчуєте результат.

Чим корисні яблука

Дієтологи радять їсти всього по два яблука на щодень, адже ці плоди надзвичайно поживні, і всього пара фруктів забезпечать увесь спектр необхідних речовин.

У яблуках міститься чимало вітаміну С та клітковини. Фрукти багаті на антиоксиданти, а саме на поліфеноли, які необхідні для підтримання здоров'я. Також радять не чистити яблука, адже саме у їхній шкірці міститься найбільше користі.

Додати яблука до свого раціону варто й тим людям, які прагнуть скинути кілька кілограмів. Цей продукт не тільки зменшує індекс маси тіла, але й пов'язаний з вагою ризик отримати серцево-судинні захворювання. Таким корисним для схуднення яблуко робить високий вміст води та клітковини.

Яблука корисні для схуднення / Фото Pexels​

Якщо ви вживатимете хоча би 100 – 150 грамів яблука на день, зможете позбавитися проблем з високим кров'яним тиском. Та зменшення ризиків серцевих захворювань впливають також поліфеноли. Деякі дослідження доводять, що вживання цих флавоноїдів приведе до менших ризиків інсульту.

Також вживання яблук пов'язане з меншою ймовірністю захворіти на діабет 2-го типу. Лише одне яблуко на тиждень зменшує ризики цієї хвороби на 3%. Допоможуть ці фрукти й тим, хто страждає від проблем з кишківником.

На цей орган позитивно впливає пектин, різновид клітковини, що є у яблуках. Він діє як пробіотик та сприяє покращенню здоров'я. Пектин неушкодженим добирається до товстої кишки та сприяє росту корисних бактерій. Також він допомагає захиститися від багатьох хронічних захворювань, як-от рак, ожиріння чи хвороби серця.

Ще одна чудодійна властивість яблук – вони можуть уберегти вас від раку легенів, молочної залози чи травного тракту. Дослідження показують, що такий ефект дають яблучні поліфеноли, і саме вони перешкоджають розмноженню ракових клітин.

Ці фрукти також рекомендують їсти людям, які хворіють на астму. Яблука допомагають зменшити запалення дихальних шляхів. Найбільш корисна частина плоду в цьому – шкірка, адже саме в ній міститься антиоксидант кверцетин, який допомагає регулювати імунну систему.