Жара в Украине: когда не стоит находиться на солнце и как защититься от перегрева

Согласно прогнозам синоптиков, в Украине ожидается резкое повышение температуры воздуха и ежедневно жара будет только усиливаться. Поэтому эксперты из Центра общественного здоровья Минздрава Украины напоминают основные правила, которые помогут легче пережить жаркие летние дни.

"Каждый год высокие температуры негативно влияют на здоровье младенцев, стариков, хронически больных и работающих на улице. Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что жара может спровоцировать истощение и тепловой удар, а также может обострить имеющиеся заболевания, в частности, сердечно-сосудистые, респираторные и почечные", - говорится на официальном сайте Центра.

Фото: unsplash.com

Чтобы избежать теплового и солнечного удара, специалисты советуют придерживаться следующих правил:

• Сохраняйте прохладу – это поможет избежать негативного воздействия жары на организм.
• Находитесь в тени. Специалисты рекомендуют по возможности избегать выполнения напряженной работы в самое жаркое время суток (пик активности Солнца приходится на 11:00-16:00). "Находитесь в тени, не оставляйте детей и животных в припаркованном транспорте, который может быстро нагреться, - объясняют эксперты. - Проводите 2-3 часа в течение дня в прохладном месте".
• Поддерживайте прохладу дома. Для этого днем уменьшите тепловую нагрузку на жилье с помощью штор, жалюзей, а также не забудьте выключить как можно больше электроприборов, способствующих нагреву воздуха.
• Выбирайте правильную одежду. В жару оптимально отдавать предпочтение легкой и свободной одежде, выбирать натуральное постельное белье. Также улучшить самочувствие в летние дни поможет прохладный душ, солнцезащитные средства и головной убор.

Читайте по теме: Как питаться, чтобы лучше переносить жаркую погоду: советы врача.

• Поддерживайте водный баланс. Кроме этого, следует избегать сладких, алкогольных или напитков с кофеином, поскольку они способствуют потере большего количества жидкости.
• Избегайте жирной и горячей пищи. Такие продукты создают дополнительную тепловую нагрузку на организм. Специалисты советуют постепенно увеличивать потребление фруктов и овощей, они содержат высокий процент жидкости.

Фото: Getty Images

• Повышенная влажность. Когда влажность высокая, пот не улетучивается так быстро, и это не дает телу выделять тепло так быстро, когда это нужно, сообщает CDC.
• Учитывайте личные факторы. Возраст, ожирение, лихорадка, обезвоживание, болезни сердца, психические заболевания, плохое кровообращение, солнечные ожоги и употребление отпускаемых по рецепту лекарств и алкоголя – это может играть важную роль в том, сможет ли человек достаточно охладиться в жаркую погоду.

Напоследок эксперты CDC отмечают, что в группу наибольшего риска во время высокой температуры воздуха попадают люди в возрасте от 65 лет, дети в возрасте до двух лет, а также те, кто имеет хронические или психические заболевания.

• Узнайте, почему все советуют пить воду с лимоном натощак: полезные свойства напитка.