Наносим осенней хандре превентивный удар

Прошла первая неделя сентября. Вместе со сменой сезона незаметно, но уже подкрадывается осенняя хандра. После жары пришла приятная прохлада, но ночи уже холодные, темнеть стало заметно раньше - а до весны еще так далеко.
Что делать, чтобы с наступлением осени с головой не погрузиться в хандру и найти силы жить на полную? Об этом KP.UA спросила у терапевта, психолога, фитнес-тренера и собрала по рекомендациям диетологов продукты антистресс.

“Чаще бывайте на воздухе и не бойтесь ОРВИ”

Терапевт Руслан Добровольский:

- Думаю, Америки не открою, если скажу, что часто осенние депрессивные состояния связаны с уменьшением количества солнечного света и продолжительности светового дня. Что делать, чтобы поддержать время инсоляции? Чаще бывать на улице днем, больше времени проводить на свежем воздухе.

Очень рекомендуется умеренная физическая нагрузка, здоровое питание и в целом здоровый образ жизни. А главное - радоваться каждому мгновению! Радоваться, когда мы видим солнце, видим жизнь - это будет возвращать нас к лучшему.

Конечно, "сопли-ангины" не способствуют хорошему настроению, но надо понимать, что это естественно: организм приспосабливается к условиям меняющейся среды. Наши осенние простуды - это подготовка к зиме. Вместе с холодами приходят бактерии, вирусы. Инфекции повышают наш иммунитет: они являются своего рода активаторами иммунной системы.

Кстати, согласно немецким исследованиям, люди, которые часто болеют вирусными заболеваниями, реже страдают от онкологии. Поэтому заболел вирусной инфекцией - есть повод для радости.

А вообще все болезни от нервов и только сифилис от удовольствия. Поэтому радуйтесь жизни, идите к другим людям с добром, дарите хорошее настроение - и оно к вам вернется.

“Чаще себя балуйте”

Психолог Анастасия Карченкова:

- Когда наступает осень, реакция на нее может стать своеобразным мини-тестом для самоанализа. Чтобы осенней депрессии не появилось, человеку нужно проинспектировать самые важные аспекты жизни - насколько они у него удовлетворены, достаточно ли радости и удовольствий в жизни.

Если по оценке человека у него все ОК с семьей, работой и отдыхом, погодный фактор не будет иметь решающего влияния на его состояние.
Если же человек замечает, что каждый раз, когда наступает осень, его настроение сильно портится, - значит, нет удовлетворения в важных аспектах жизни.

Возьмем человека, у которого в отношениях все хорошо - с аспектом “семья” все классно, его захватывает энтузиазм в ожидании предстоящего дня, работа приносит удовлетворение, есть любимое хобби. Например, гулять с собакой и разводить щенков. Такому человеку будет не до осени: хобби дает ему много эмоций, он ждет новых щенят. Такой человек может даже осени не заметить. Хотелось бы больше солнышка, но в целом он чувствует себя удовлетворительно.

Возьмем другой пример, - человека, у которого в ключевых областях нет радости - либо сложности в семье, либо работа ему опостылела, а может, нет занятия, которое будет доставлять удовольствие. Для такого человека лето было значительным фактором, чтобы меньше хандрить. Он мог выйти летом, прогуляться по парку - и условно забыться.

Человек, у которого много боли в важных аспектах жизни, сильно расстраивается, что у него “забрали” лето. Ему нужны “костыли”, которые часто советуют психологи: балуйте себя теплым какао, смотрите фильмы, которые давно хотели, но откладывали, попробуйте сходить на массаж... О чем все эти советы? Внесите больше удовольствия в вашу жизнь!

Бывает и так: у человека все в порядке, но он относится к чувствительным людям. Осень может напоминать романтично-впечатлительным личностям о скоротечности времени, о том, что жизнь конечна. Они могут этого не осознавать, но с наступлением осени начинают больше грустить. В этом случае осенняя хандра - нормальный процесс. С этим делать ничего не надо, просто эти люди - философско-меланхоличные личности. Чтобы помочь себе, они могут развивать бОльшую осознанность, наблюдать свои состояния - это сделает их внутреннюю жизнь еще богаче.

Есть еще одна категория людей, у них могут происходить внутренние нарушения - физиологические и гормональные. Если в организме есть дисбаланс, серая погода и отсутствие солнца могут усугублять депрессивные настроения. Таких людей мы отправляем к эндокринологу. Возможно, к психиатру. Специалисты подберут препараты, которые помогут человеку чувствовать себя лучше.

Поэтому, чтобы слишком не грустить осенью, одним нужно больше удовольствий, другим - узкий специалист, а третьих нужно просто оставить в покое.

“Помогут групповые занятия и прогулки на улице”

Фитнес-тренер Любовь Киселева:

- Наше ментальное состояние тесно связано с физическим. Парадоксально, но факт: чем больше энергии мы тратим на тренировки, тем больше ее прибавляется. Любые физические нагрузки максимально полезны! В том числе помогают бороться с депрессией.
Поэтому, чтобы быть бодрым в любом сезоне, в том числе осенью, нужно заниматься спортом. Не сидеть дома, не лежать на диване, а выйти днем на прогулку.

Случаются моменты, когда ты не можешь оторвать голову от подушки. В таких случаях лучше себя заставлять что-то делать. Не обязательно выбирать тяжелые виды спорта. Для хорошего самочувствия подойдут и простые занятия - атлетика, разминка, возможно, поездки.

Достаточно встать и элементарно пойти на прогулку. Подвигаться, подышать свежим воздухом, погреться на солнышке, посмотреть на людей - это уже помогает бороться с хандрой.

Во время ходьбы учащается дыхание, кровь начинает активнее циркулировать по телу. Двигаются мышцы - улучшается лимфоток. Все процессы в организме начинают оживать! Это точно лучше, чем сидеть в гаджетах или смотреть телевизор.

Ты вышел на улицу - и уже взаимодействуешь с внешним миром, двигаешься, получаешь новые впечатления.

Особенно хороши от депрессии групповые программы - фитнес, йога, что угодно. Люди заряжают друг друга, коммуницируют - грусть как рукой снимает. Общение и движение - враги хандры и уныния.

Также можно гулять, считать шаги, хвалить себя за проделанный путь. Для неспортивных людей достаточно будет 5000 шагов в сутки. Для тех, кто стремится к идеалу - заветные 10 000.

А если к прогулке добавить легкие тренировки, хотя бы разминку по утрам, - плохое настроение будет улетучиваться. Каждому живому организму нужна разминка, особенно после сна. Когда кошка просыпается, она тянется, вытягивает позвоночник и лапки. Эти движения нам тоже нужны: так организм просыпается, заряжается бодростью.

Найдите занятие, которое будет вам по душе. Кто-то любит музыку - под нее можно потанцевать. Даже утром на кухне уже хорошо. Можно добавить энергичные движения, подтягиваться, крутиться, вращать тазом, плечами… Все эти действия бодрят и повышают жизненный тонус.

Актуальный вопрос

Что съесть, чтобы взбодриться?

В борьбе с осенней хандрой все методы хороши, в том числе и питание. Множество продуктов способно повышать настроение (о вредных тортиках речь не идет – хотя, если в меру, то иногда можно). Впрочем, и полезные продукты тоже не нужно потреблять в излишнем количестве.

Для борьбы с хандрой подойдут творог, помидоры, сыр, сливы, финики, бобовые, куриные яйца, инжир, бананы и жирная рыба. Они способствуют выработке серотонина, который отвечает за хорошее настроение.

Черный шоколад помогает организму вырабатывать необходимые для радости эндорфины. Диетологи рекомендуют здоровому человеку употреблять где-то 30-50 грамм в день.

Орехи содержат микроэлементы, которые синтезируют противострессовые гормоны.

В ягодах большое количество витамина С, необходимого для синтеза противострессовых гормонов. Помимо этого, ягоды ассоциируются у нас с летом, а значит, есть возможность внести летнюю ноту в осенние дни.

Полезно для здоровья и настроения оливковое масло: оно также помогает организму синтезировать противострессовые гормоны.

С наступлением холодов вводите в рацион теплую пищу и блюда с бодрящими специями - корицей, куркумой, чили, черным перцем и чесноком. Такая еда согревает изнутри. А еще чеснок, куркума, острый перец улучшают движение крови - в результате наш мозг получает больше кислорода.

Ромашковый чай замедляет выработку гистамина, повышающего стресс.

Вернуть в жизнь позитив поможет и чашечка кофе. Однако с кофе важно не переборщить: избыток кофеина тормозит выработку серотонина.

Какао повышает жизненный тонус за счет кофеина и приятно на вкус. Кроме того, этот чудесный напиток содержит теобромин и аминокислоту триптофан - они способны легко поднимать настроение.