Семь правил сбалансированного питания, которых придерживается Джамала

Сегодня, 16 октября, когда мир отмечает День здорового питания, певица Джамала рассказала о семи правилах сбалансированного питания, которых придерживается сама певица и ее семья.

— Эта дата — повод еще раз напомнить, что несбалансированный рацион является одной из главных причин развития сердечно-сосудистых заболеваний: артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта, — говорится в сообщении Центра общественного здоровья (ЦОЗ).

Отмечается, что Джамала и ее близкие знают, что здоровое меню защищает сердце от болезней, помогает снизить эмоциональное напряжение и контролировать вес. 

Семь правил питания от Джамалы, которые полностью совпадают с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

1. не досаливай пищу, чтобы соблюдать дневную норму соли — не более 1 ч. л. во всех продуктах. Помни: чрезмерное потребление натрия способствует повышению АД;
2. колбасы и консервы заменяй на нежирное мясо;
3. ежедневно употребляйте 400 г (или 5 порций) овощей или фруктов, добавляя их к каждому приему пищи. 1 порция = 1 фрукт или овощ среднего размера;
4. твоя суточная доза сахара – до 10 ч. л. Лучше заменить конфеты, шоколад, пирожки, сладкие напитки фруктами и ягодами. Учти, что сладкие йогурты и соусы также содержат много сахара, поэтому советуем всегда читать этикетки на продуктах перед покупкой;
5. ешь больше клетчатки — цельнозерновых каш, бобовых и орехов. Такие продукты помогут снизить уровень холестерина в крови;
6. простись с трансжирами — промышленной выпечкой, фастфудом и жареными блюдами. Вместо этого выбирай растительные масла, орехи, авокадо, рыбу, а также более здоровый способ приготовления блюд (запекай, готовь на пару);
7. контролируй размеры и количество порций, чтобы не переедать.

Ты можешь сохранить свое сердце, если будешь заботиться о здоровье каждый день, призывают эксперты ЦОЗ.

Фото: Instagram