Четыре способа самостоятельно снизить риск развития деменции – советы врача

Американский профессор психиатрии Гэри Смол перечислил четыре способа снизить риск развития деменции. Причем, все эти методы не требуют специальной подготовки, поэтому любой человек может использовать их самостоятельно, передает novosti.info.

Физическая активность

Быстрая ходьба особенно важна для здоровья мозга. Всего 20 минут в день таких тренировок высвобождают белки, стимулирующие работу клеток органов. Кроме того, активность производит эндорфины, положительно влияющие на настроение.

Здоровое питание

Избыточный вес увеличивает риск развития деменции. Люди, которые садятся на диету, замечают, что их память улучшается через две недели. Вы должны учитывать, что употребление омега-3 жирных кислот помогает уменьшить воспаление, связанное с разрушением мозга, и что фрукт борется с окислительными процессами, вызывающими износ клеток.

Избегать стрессов

Он опасен тем, что увеличивает выработку гормонов, вроде кортизола. Это вредит сердцу, желудку и мозгу.

Тренировать органы

К примеру, разговор на эмоциональные темы защищает нейроны, а 10-минутный разговор на сложные темы улучшает память.

Ученые давно изучают связь кофе с различными патологиями нервной системы: в новом исследовании сопоставили количество выпитого кофе с вероятностью уменьшения объема мозга, риском развития инсульта и деменции: Инсульт и деменция: как кофе влияет на мозг (исследование).