Як швидко заснути: поради невролога

Причиною того, що людина не може заснути є те, що кімната недостатньо затемнена. Тому потрібно штори замінити на щільніші. Про це розповів лікар-невролог Володимир Костенко в інтерв’ю Фактам.

Невролог зазначив, що достатньо гормону сну, мелатоніну, продукується тільки, коли людина спить в непроглядній пітьмі, і регулює він не тільки сон, а й енергетичний баланс.

«Людина добре висипається, встає бадьорою і наповненою енергією. А якщо в спальні горить нічник, у вікно з вулиці пробивається світло ліхтаря, то вироблення мелатоніну погіршується, і сон неспокійний», – пояснив Костенко.

Лікар зазначив, що дуже важливо знайти оптимальний баланс кількості годин сну. Головне, за його словами, не перепало.

«Основний критерій – як людина себе почуває після сну. Поспостерігайте за собою хоча б тиждень: коли ви йдете в ліжко і в який час прокидаєтеся. На сон впливає безліч факторів, починаючи від куріння і закінчуючи тим, чи п’є людина каву, і якщо так, то скільки чашок, чи достатньо свіжого повітря в спальні. Покращують сон вживання риби, яєць, горіхів, бобів», – розповів невролог.