Составьте подробный план: врачи назвали 8 простых шагов, чтобы бросить курить

По информации Министерства здравоохранения, в Украине ежегодно около 130 тыс. человек умирают от причин, связанных с курением. Среди них - сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, риск которых можно сократить, если бросить курить. Одним из эффективных методов борьбы с табачной зависимостью врачи назвали составление детального плана. Он включает 8 шагов, которые помогут добиться желаемого результата.

Фото: Getty Images

Шаг 1. Выберите дату

Кто-то бросает курить за один день, а кому-то для этого нужно подготовиться. Главное - не откладывать решение в долгий ящик. Выберите дату в ближайшие дни недели, и в этот день откажитесь от курения.

Шаг 2. Расскажите окружающим о своем решение

Чтобы курящие друзья и близкие не "соблазняли" вас приглашением покурить, расскажите им о своем решении. Поддержка со стороны укрепит мотивацию. Также вы можете бросить курить вместе, поддерживать друг друга и хвастаться результатами.

Шаг 3. Запишите причины, почему хотите бросить курить

Очень важно поддерживать свою мотивацию бросить курить весомыми причинами. Это может быть плохое самочувствие после сигарет, большие расходы на их покупку или другие аргументы. Запишите свои мотиваторы и время от времени их повторяйте, чтобы себя поддержать.

Шаг 4. Запишите ситуации, когда вы обычно курите, старайтесь их избегать

Каждый курящий человек имеет свои привычные ситуации и места для курения. Кто-то делает это вместе к кофе, кто-то - после употребления алкоголя, а кто-то - во время разговоров по телефону. В первое время, когда никотиновая зависимость все еще очень сильна, старайтесь избегать таких ситуаций.

Шаг 5. Будьте готовы к сильному желанию закурить

Большинство бросающих курить время от времени попадают в ситуацию, когда желание сделать затяжку становится очень сильным. Будьте готовы к такому развитию событий и продумайте, как вы будете справляться с соблазном. Главное - отвлечь себя, найти альтернативу. Это могут быть дыхательные упражнения, несколько отжиманий от пола, антистресс-игрушки, которые занимают ваши руки.

Шаг 6. Уберите все, что напоминает вам о курении

Пепельница на подоконнике, россыпь зажигалок на балконе и другие напоминания о курении должны исчезнуть из вашей жизни. Там, где раньше лежали ваши сигареты, положите никотиновые или обычные жвачки, которые можно будет взять в случае сильного желания закурить. Также вы можете постирать всю одежду и почистить салон авто, чтобы они не пахли табачным дымом.

Шаг 7. Награждайте себя за достижения

Чтобы отказ от курения сопровождался позитивными эмоциями, придумайте для себя приятные призы за день, неделю, месяц без сигарет. Кроме того, вы можете подсчитать, сколько денег ежемесячно тратили на сигареты, и использовать эту сумму для того, чтобы себя побаловать.

Шаг 8. Обращайтесь за помощью

Не у всех получается бросить курить с первого раза и без посторонней помощи. К счастью, сейчас в этом могут помочь мобильные приложения, консультации с врачами или психологами, книги по самопомощи, групповые занятия и другие способы.

Если же вы дали слабину и закурили, не ругайте себя и не отказывайтесь от задуманного. Возможно, не с первого раза, но у вас обязательно получится бросить курить.