Как снизить давление за 15 минут без лекарств: эффективные методы для экстренных ситуаций

Гипертония, или высокое кровяное давление – это распространенная проблема, которая может привести к серьезным осложнениям. Важно своевременно распознать симптомы высокого давления и принять меры по его нормализации.

По данным ВОЗ, сейчас повышенным давлением страдает более миллиарда жителей нашей планеты. Часто люди даже не догадываются о своем диагнозе. Высокое давление чаще встречается у людей, живущих в постоянных стрессах, имеют плохие привычки и некачественное питание.

Симптомы высокого давления

Медицинская норма артериального давления в зависимости от возраста следующая:

• 16 – 20 лет: 100/70 – 120/80 мм. рт. ст.
• 20 – 40 лет: 120/70-130/80 мм. рт. ст.
• 40-60 лет: до 140/90 мм. рт. ст.
• старше 60 лет: до 150/90 мм. рт. ст.

Однако часто давление повышается без очевидных причин. Нередко высокое кровяное давление протекает бессимптомно, поэтому его называют "тихим убийцей". Однако существуют определенные признаки, которые могут свидетельствовать о проблемах с АД.

• головные боли, особенно в затылочном участке;
• головокружение и шум в ушах;
• мигание "мушек" перед глазами;
• тошнота и рвота;
• боль в грудной клетке;
• учащенное сердцебиение;
• частая усталость и слабость;
• частые носовые кровотечения.

Если вы заметили у себя несколько из этих симптомов, обратитесь к врачу для измерения давления и обследования.

Как снизить давление дома без лекарств

Если после измерения давление умеренно повышено, вы можете попытаться снизить его с помощью простых домашних методов.

Горячая ванна для ног

Если давление повышено, можно наполнить тазик горячей водой (около 45°C) и погрузить ноги на 10 минут. Таким образом, расширяются сосуды конечностей, к ним приливает кровь, и давление снижается.

Дыхательные техники

Медленное глубокое диафрагмальное дыхание в течение 5 минут помогает сбить АД. Благодаря включению внутренней системы регуляции через нервную систему удается снизить уровень стресса, который в большинстве случаев является причиной повышения давления.

Техника выполнения:

• расслабьтесь, закройте глаза;
• положите одну руку на область груди, а вторую на живот;
• считая до 5, сделайте глубокий вдох животом (вы должны почувствовать, как он надувается);
• задержите дыхание на 8–10 секунд;
• сделайте выдох также на 5 счетов;
• выполняйте упражнение в течение 3-5 минут.

Компресс из уксуса

Это народное средство помогает экстренно сбить давление. Для этого смочите марлю или ткань в яблочном уксусе и приложите к стопам на 10-15 минут.

Травяной чай

Чаи из мяты, мелиссы или валерианы обладают мягким успокаивающим эффектом и могут помочь снизить давление. Заварите чай и выпейте его небольшими глотками, стараясь расслабиться.

Холодный компресс

Холодный компресс на затылке помогает сузить сосуды и снизить давление. Приложите к затылку пакет со льдом или холодное полотенце на 10-15 минут. Однако не переохлаждайте себя во избежание спазма сосудов.

Массаж

Легкий массаж висков, затылка и шеи помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Массируйте эти участки круговыми движениями в течение 5-10 минут. Однако избегайте чрезмерного давления и резких движений.

Симптомы высокого нижнего давления

Нижнее, или диастолическое, давление – это давление крови в сосудах в момент расслабления сердца. Его высокие показатели (выше 90 мм рт. ст.) могут свидетельствовать о серьезных проблемах с сосудами и почками.

Среди симптомов повышенного диастолического давления:

• отеки ног и голеней;
• одышка, особенно при нагрузке;
• боль в груди;
• быстрая утомляемость и слабость;
• частое мочеиспускание, особенно ночью;
• проблемы со зрением, затуманивание или двоение в глазах.

Если вы заметили эти симптомы, обратитесь к врачу срочно для обследования и подбора лечения.

Что делать, если нижнее давление высокое

Высокое диастолическое давление – серьезная проблема, требующая медикаментозной коррекции под наблюдением врача. Однако вы можете дополнить лечение простыми изменениями образа жизни.

Важно соблюдать диету с низким содержанием соли и насыщенных жиров. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, нежирным сортам мяса и рыбы, цельнозерновым продуктам.

Контролируйте свой вес. Если у вас есть лишние килограммы, постепенно сбрасывайте их с помощью сбалансированного питания и физической активности. Однако избегайте чрезмерных нагрузок и наоборот резкого набора веса — это может повысить давление.

Откажитесь от курения и ограничите потребление алкоголя. Эти привычки значительно ухудшают состояние сосудов и повышают риск осложнений.

Не занимайтесь самолечением и не отменяйте препараты самостоятельно. Четко следуйте рекомендациям вашего врача по приему лекарств и контролю давления. Регулярно проверяйте кровяное давление.