Управлением гневом: как выразить негатив здоровым способом и конструктивно

Американские эксперты, по результатам авторской методики опроса общественного мнения под названием Gallup Poll, объяснили природу гнева и как эту негативную эмоцию можно выразить здоровыми способами и использовать конструктивно.

То, о чем потом жалеют

— Быстрый темп жизни, чрезмерный стресс, плохие новости, кризисы вызывают внутреннее напряжение, раздражительность и вспышки гнева, о проявлении которых люди потом жалеют, — говорится в сообщении.

И хотя общество осуждает само наличие гнева, по словам экспертов, все же он не является недостатком характера. Важно то, как человек обходится с негативными эмоциями.

Виды гнева

Специалисты различают основной гнев (ответ на нападки) и защитный гнев (призванный скрыть внутреннюю боль, стыд, ужас, страх или чувство беспомощности).

— Поскольку сокрытие негативных эмоций и чувств является одной из причин тревожности и депрессивных состояний, важно не подавлять гнев, а экологично выпускать и справляться с ним, — объясняют эксперты.

Здоровые способы гнева

Как показывают исследования, понимание природы гнева может помочь выразить его здоровыми способами и использовать конструктивно. На самом деле работа гнева заключается в том, чтобы защитить нас — это биологическая программа защиты и адаптации. И вот как именно:

осознайте свой гнев. Признайтесь, что вы разозлены, это первый шаг к изменениям. Попробуйте научиться различать, какой именно гнев вы испытываете (за что и почему вы рассердились на самом деле);

назовите свой гнев. Попробуйте точно определить причину гнева: “Я сержусь, потому что должен ехать очень длинным маршрутом!” или “Я злюсь, потому что из-за этого вопроса мне стало стыдно…”;

почувствуйте гнев физически. Проанализируйте, как именно ощущается раздраженность в теле: повышение температуры, покраснение, напряжение, сердцебиение, дрожь;

вербализируйте гнев. Определите импульс гнева и назовите его (на что именно он направлен, какова его цель). Скажите об этом вслух: “Я хотел бы ударить его, потому что…!”, “Я хочу уйти отсюда!”.

Обрести душевное равновесие

Исследования показывают, что присвоение названия внутреннему опыту и переживаниям помогает регулировать нервную систему и способствует чувству спокойствия и равновесия.

Как только вы признаете, узнаете, почувствуете и выразите свой гнев, вы сможете снова мыслить четче и освободитесь от неконтролируемых эмоций и их негативных последствий.

Источник: Психологическая поддержка