Успокоить нервы, снять стресс: как понять, что вы уже злоупотребляете алкоголем

Эксперты Центра общественного здоровья (ЦОЗ) предложили воспользоваться разработанным учеными опросником для диагностики расстройства злоупотребления алкоголем.

Нериторические вопросы

Употребляете ли алкоголь для успокоения нервов или снятия стресса? Возникают ли мысли об алкоголе, когда испытываете определенные неприятности или плохо себя чувствуете?

Алкоголь действительно распространенный способ, с помощью которого люди пытаются успокоиться, то есть изменить свою реакцию на стресс. Только далеко не все в этом признаются открыто, и, главное, самим себе.

Если вы утвердительно ответили хотя бы на один из предложенных выше вопросов, вам есть о чем задуматься. Вы можете пройти полный опросник самостоятельно по ссылке.

Четыре ключевых явления

В ЦОЗ также предлагают воспользоваться опросником CAGE для выявления злоупотребления алкоголем: CAGE — это акроним от четырех ключевых явлений:

Cut down (уменьшить). Испытывали ли вы когда-нибудь потребность или необходимость ограничить употребление алкоголя?

Annoyance (раздражение). Раздражают ли вас люди, которые критикуют вас за употребление алкоголя?

Guilt (стыд). Случалось ли так, что из-за выпивки вы испытывали стыд или угрызения совести?

Eyе-opener (прозрение). Бывало ли так, что утром после пробуждения вашим первым желанием было выпить пива или чего-нибудь покрепче, чтобы улучшить самочувствие?

Если хотя бы на два вопроса ответ утвердительный, то высока вероятность расстройства злоупотребления алкоголем и вам следует обратиться к врачу с этой проблемой.

Преодолеть стресс без алкоголя

Может возникнуть вопрос: мол, как же я буду снимать стресс без алкоголя? На самом деле, по словам экспертов, алкоголь не “снимает стресс” и не успокаивает — он может снять тормозной контроль и уменьшить ощущение опасности, но впоследствии наступит еще большая тревожность.

— Алкоголь усиливает тревожность, портит качество сна, и препятствует поиску действительно полезной стратегии успокоиться, — отметили в ЦОЗ.

По словам экспертов, уместные способы преодоления стресса, которые не вредят здоровью, могут быть следующие: прогулка, сон, теплый душ или ванна, массаж, чаепитие или другая деятельность, приносящая спокойствие и радость именно вам.

В ЦОЗ напомнили, что алкоголь вреден в любой дозе.