Почему вы всегда устаете, даже когда якобы высыпаетесь: на что обратить внимание

Постоянная усталость могут оказать значительное влияние на качество жизни человека и ограничить его способность эффективно функционировать. Причины этого могут быть разными, поэтому важно выяснить первопричину и принять соответствующие меры.

Одна из главных причин постоянной усталости – плохой сон и недостаточное его качество. Взрослым обычно требуется 7-8 часов здорового сна для восстановления сил. Для улучшения качества сна рекомендуется выработать режим и ложиться спать в одно и то же время, ограничить употребление кофеина и алкоголя, проветривать (и даже охлаждать) комнату перед сном и избегать использования гаджетов непосредственно перед уходом в постель. Об этом сообщает The Huffington Post.

Недостаток железа в организме также может приводить к хронической усталости. Железо отвечает за транспортировку кислорода в ткани, и его дефицит лишает клетки энергии. Другими симптомами недостатка железа являются бледность кожи, ломкие ногти, головная боль, головокружение, боль в груди или одышка, холодные конечности, воспаление языка, необычные влечения ко льду или крахмалу. Для обогащения рациона железом рекомендуется употреблять больше устриц, моллюсков, мясо птицы и красное мясо.

Еще одной причиной усталости может быть чрезмерное потребление сахара. Хотя сахар и нужен организму для энергии, его избыток может привести к набору веса, хроническим заболеваниям и "сахарным авариям" - резким скачкам и падениям уровня энергии. Для предотвращения этого необходимо потреблять больше белков, овощей и продуктов с низким содержанием жиров, а также ограничить сладкие углеводороды и фаст-фуд.

Важно также помнить, что хроническая усталость может быть одним из признаков депрессии.

Напомним, эти три крупы – залог крепкого здоровья: добавьте в рацион и организм "запоет"

Как сообщал "Знай.uа", лишний вес и сломанная психика: почему важно "удалять" хлам в квартире, хоть раз в году

Знай.uа писал, обратите внимание на эти 5 симптомов: что указывает на то, что вам запрещена соль