Чи варто робити перерву в тренуваннях: переваги для організму

Перерва у регулярних тренуваннях може здаватися заслуженим відпочинком, але чи замислювалися ви коли-небудь про зміни, які відбуваються у вашому тілі за цей час? News Bytes, знання того, чого очікувати, може допомогти вам приймати обґрунтовані рішення щодо ваших тренувань.

Освіжає та заряджає енергією

Для тих, хто старанно тренується п'ять-шість разів на тиждень, невелика перерва тривалістю до тижня може бути дуже корисною. Цей період дозволяє вашим м'язам і розуму розслабитися, омолоджуючи ваше загальне самопочуття. Однак, якщо ви щойно почали тренуватися, така перерва може порушити вашу рутину і перешкодити прогресу.

Зниження VO2 Max

VO2 max (ефективне використання кисню організмом під час тренування) негативно впливає на тривалі перерви між тренуваннями. У середньостатистичної людини це зниження помітне приблизно через два тижні бездіяльності, тоді як досвідчені спортсмени можуть відчути його через три-чотири тижні.

Мінімальний вплив на м'язову масу

Зміни в м'язовій масі під час двотижневої перерви в тренуваннях, як правило, незначні у різних людей. Такі фактори, як стать, тип тренувань і вік, впливають на варіативність змін м'язової маси. Цікаво, що дослідження показують, що навіть місяць бездіяльності не призводить до змін у силових волокнах м'язів.

Адаптація до нового розкладу

Наслідки відвикання або втрати фізичної форми через перерви в регулярних тренуваннях відрізняються у різних людей. Ті, хто підтримують постійний фітнес-режим, частіше відчувають ознаки відвикання, коли роблять паузи в тренуваннях.

Їхньому організму, який звик до певного графіку, потрібен певний час, щоб адаптуватися до перерви. З іншого боку, люди, які не займалися регулярно, можуть не помітити значних змін у загальній фізичній формі під час такої перерви.

Вплив на здоров'я

Перерви у фізичних навантаженнях можуть вплинути на різні аспекти здоров'я. Після трьох днів бездіяльності рівень цукру в крові може залишатися підвищеним навіть у здорових молодих людей.

Прогалини у тренуваннях також можуть вплинути на рівень кров'яного тиску, потенційно посилюючи симптоми у людей з гіпертонією. Більше того, збільшення ваги може бути помітним через те, що організм спалює менше калорій у період зниження фізичної активності.