![Откройте секреты красоты и долголетия: ТОП-3 продуктов, которые должны быть в женском рационе](https://thumbor.my.ua/dZNI5pe1t0TSZ4d3vqORZi4E2k0=/800x400/smart/filters:format(webp)/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F9%2F134031e0e9d4b3aefe31a8d82388b8c8.jpg)
Откройте секреты красоты и долголетия: ТОП-3 продуктов, которые должны быть в женском рационе
Медики рассказали, какие продукты питания должны добавить в свой рацион питания абсолютно все женщины. По словам нутрициологии Марии Повницы, существует ряд полезных для женщин продуктов, которые наделяют организм полезными веществами и улучшают состояние здоровья в целом.
Об этом Мария Повница рассказала на своей странице в Instagram.
Здоровье женщины – это не только красота и физическая форма, но гормональный баланс, репродуктивная функция, эмоциональное состояние. Многие продукты питания содержат необходимые витамины, минералы и другие биологически активные вещества, оказывающие благоприятное воздействие на женский организм.
Семена льна и жирная рыба
Лосось, форель, сельдь, скумбрия, тунец: богатые омега-3 жирными кислотами, витаминами D, A, E, B12, селеном, которые важны для здоровья сердца, мозга, глаз, репродуктивной системы, улучшают настроение и борются с депрессией. .
Семена льна богаты лигнанами - фитоэстрогены, имеющими схожую с женскими половыми гормонами эстрогенами структуру. регулярное употребление семян льна может снизить риск развития рака молочной железы, яичников и других гормонозависимых опухолей.
![Семена льна. Фото: Youtube](https://thumbor.my.ua/_flLkt33cZJdofw8aKxJUuQiJec=/600x/smart/filters:format(webp)/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F9%2F5c82f25de4b4a3b32ece7c4197a1e3ef.jpg)
Яичные желтки
Богаты липопротеинами высокой плотности (ЛПВП), так называемый "хороший" холестерин, который помогает выводить из организма "плохой" холестерин, тем самым снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Лецитин, содержащийся в желтках, улучшает работу мозга, память, концентрацию внимания. Витамины группы B способствуют укреплению нервной системы, помогают бороться со стрессом, тревогой, депрессией.
![Яичный желток, фото akipress](https://thumbor.my.ua/KRpIYwq8LF-iJaPnN46CesWTAvA=/600x/smart/filters:format(webp)/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F9%2F8929e27879fb8fddb9a105eb6116e4d7.jpg)
Кисломолочные продукты
Кефир, ряженка, йогурт содержат пробиотики, которые нормализуют микрофлору кишечника, улучшают пищеварение, укрепляют иммунитет, а сыр – источник белка, кальция, витаминов D, B12, важных для здоровья костей, зубов, кожи, волос.
![Кисломолочные продукты, фото hozjain](https://thumbor.my.ua/nVKVZca03XByKWHHUe1K6ezCyAQ=/600x/smart/filters:format(webp)/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F9%2F5c645047681409ed8e3921c8f54c8434.jpg)
Напомним, что есть продукты, которые могут влиять на мужчин и женщин по-разному.
Как писал "Знай" ранее, какой вредный продукт способен снизить давление.
![loader](/files/images/preloader.gif)
![loader](/files/images/preloader.gif)