От них болит живот: 8 фруктов, которые могут вызвать вздутие живота
От них болит живот: 8 фруктов, которые могут вызвать вздутие живота

От них болит живот: 8 фруктов, которые могут вызвать вздутие живота

Свежие фрукты должны быть обязательной частью рациона так как содержат полезные питательные вещества. Однако некоторые из них могут вызывать вздутие живота, поэтому есть их нужно умеренно.

Вздутие живота — это пищеварительная проблема, характеризующаяся ощущением полноты, стеснения или вздутия живота. Это ощущение может сопровождаться повышенным газообразованием, вызывающим дискомфорт или боль. Это часто случается, когда газы накапливаются в пищеварительном тракте. Существует множество факторов, которые могут привести к вздутию живота, и одним из основных является ваше питание. В проблемах с пищеварением чаще всего обвиняют бобовые и крестоцветные овощи, такие как капуста. Но есть и фрукты, вызывающие вздутие живота. Об этом пишет Health Shots.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Яблоки

Фото: Freepik

Яблоки с высоким содержанием клетчатки, витамина С и антиоксидантов широко употребляются в качестве десерта и перекуса, но при употреблении в больших количествах могут вызвать вздутие живота, говорит диетолог Чару Дуа. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients в 2020 году, яблоки содержат высокий уровень фруктозы и клетчатки, которые могут ферментироваться в толстом кишечнике и вызывать вздутие живота и газы.

Арбуз

Арбуз — любимый летний фрукт, он увлажняет и богат витаминами А и С, а также содержит высокий уровень фруктозы и полиолов, способствующих брожению и образованию газов.

Персики

Фото: Pixabay

Персики полезны для здоровья из-за содержания витаминов А и С и клетчатки. Но в них также много фруктозы, что приводит к брожению и, в конечном итоге, к вздутию живота. По данным Министерства сельского хозяйства США, в 100 граммах персиков содержится 8,39 граммов общего количества сахара, включая фруктозу.

Сливы

Сливы — фрукт, которые можно есть и на десерт и в дополнении к мясным блюдам. По словам эксперта, они содержат сорбит (сахарный спирт) и клетчатку, которые могут вызвать вздутие живота.

Манго

Фото: Freepik

Манго с высоким содержанием витаминов А и С и клетчатки — популярный фрукт. В манго высокое содержание фруктозы, что приводит к плохому усвоению и образованию газов.

Виноград

Виноград, широко употребляют как в свежем, так и в сушеном виде (изюм), является основным продуктом питания многих людей. "Он богат витаминами С и К и антиоксидантами", — говорит Дуа. Виноград содержит фруктозу, которая может вызвать у людей вздутие живота.

Бананы

Бананы с высоким содержанием калия и клетчатки часто едят в качестве перекуса или во время завтрака. Около 100 грамм спелых бананов содержат 4,62 грамма клетчатки. Клетчатка может ферментироваться в кишечнике, выделять газы и вызывать вздутие живота.

Абрикосы

Фото: Freepik

Богатые витаминами А, С и клетчаткой, абрикосы также содержат сорбит. Это может привести к брожению и газообразованию, — говорит эксперт.

Как предотвратить вздутие живота после употребления фруктов?

Чтобы свести к минимуму вздутие живота во время употребления этих фруктов, следуйте этим советам:

  • Контролируйте порции, чтобы уменьшить потребление клетчатки и фруктозы.
  • Сочетайте эти фрукты с белками или жирами для замедления пищеварения и потенциального уменьшения вздутия живота.
  • Готовьте эти фрукты, чтобы расщепить клетчатку и сахар и облегчить их переваривание, советует эксперт.

Вы также можете выбрать другие фрукты, такие как клубника, черника и апельсины, чтобы предотвратить вздутие живота и при этом получить питательную ценность.

Когда обращаться к врачу?

Обратитесь к врачу, если вздутие живота является постоянным или сопровождается такими симптомами, как:

  • Боль в животе
  • Диарея или запор
  • Необъяснимая потеря веса

Понимание того, какие фрукты с большей вероятностью вызывают вздутие живота, и понимание, как это предотвратить, помогут вам наслаждаться их преимуществами без дискомфорта.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту

Теги по теме
Здоровье
Источник материала
loader
loader