Як зрозуміти, що вам пора відпочити: доказові психологічні тести

Піти у відпустку буває важко, навіть коли дуже хочеться, наприклад, якщо на роботі в розпалі важливий проєкт або відпочинок можливий лише своїм коштом. Але іноді перерва необхідна. Ось як це зрозуміти.

Як оцінити втому

Лікарі та вчені часто використовують опитувальники, на кшталт шкали важкості та втоми – вона допомагає оцінити рівень втоми, зокрема, у пацієнтів із деякими захворюваннями, наприклад розсіяним склерозом та системним червоним вовчаком.

Цю ж шкалу можна використовувати й для самозвіту, щоб оцінити вплив втоми на повсякденне життя. У опитувальнику дев'ять тверджень, з якими респонденти можуть погодитися чи ні, надавши цифру за шкалою від 1 до 7: 1 зовсім не згоден, 7 повністю згоден. Чим вищий середній бал, тим швидше треба бронювати путівку до санаторію чи хоча б місце на власному дивані.

Тест FSS \ Фото health-ua

Ось ще кілька тестів, які допоможуть оцінити втому.

• Шкала психологічного стресу. Людині пропонують відповісти на 25 питань про відчуття від роботи та життя, фізичний та моральний стан: наприклад, чи часто вона стикається з перевантаженням на роботі, забуває поїсти, відчуває біль у спині та шиї. В результаті тест видає оцінку рівня стресу. Стрес та втома взаємопов'язані, і, якщо тест показує високий рівень стресу, відпустка може бути корисною.
• Тест "Самопочуття, активність, настрій", у ньому 30 питань. Учаснику пропонують оцінити свій стан: бадьорий він чи втомлений, зацікавлений чи пасивний. Тест оцінює фізичний та моральний стан, рівень активності та настрою. У людини, що відпочила, оцінки самопочуття, активності та настрою зазвичай приблизно однакові, а у втомленої знижені оцінки самопочуття та активності.

Вигорання

Якщо довго нехтувати відпочинком, втома та стрес накопичуються, і так може виникнути емоційне виснаження або вигоряння. Про них сигналізують:

• тривога;
• апатія;
• постійно поганий настрій, дратівливість;
• відчуття безнадійності та безсилля;
• сльозливість та нервозність;
• головні болі;
• зміна апетиту та харчових звичок;
• проблеми зі сном;
• біль в м'язах;
• прокрастинація, зниження продуктивності, цинічне ставлення до роботи.

Якщо ви відчуваєте ці симптоми, це теж привід задуматися про відпочинок. Вигоряння не лікується відпусткою, але відпочинок під час такого стану корисний: він допомагає відірватися від робочих проблем і знизити ризик виникнення депресії. Щоб не доводити до вигоряння, відпочивати потрібно регулярно, а не працювати на зношування та відсипатися у відпустці.

Отже, щоб розпізнати втому, потрібно стежити за своїм станом, а якщо сумніваєтеся, чи потрібен відпочинок, – проходити психологічні тести. В інтернеті є інші методи оцінки втоми, наприклад тести з оптичними ілюзіями. Але їм не завжди можна довіряти.